Je hoeft geen uren in de sportschool te zitten om kilo's kwijt te raken; als je te weinig tijd hebt of niet in staat bent om om een andere reden te trainen, kun je nog steeds je gewicht beheersen. Blijf slank door naar uw portiegroottes en voedselkeuzes te kijken en verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau, als u kunt, om meer calorieën te verbranden zonder formele oefeningen.

Maak kwaliteitsvoedselkeuzes om slank te blijven

Houd uw slanke figuur uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen, vooral die rijk aan suiker en geraffineerde granen. Hun calorieën kloppen snel, waardoor je kilo's opdoet, zonder je veel voeding te geven. Laad in plaats daarvan volumineuze, waterrijke voedingsmiddelen - zoals fruit, groenten en bouillons - bij maaltijden en snacks. En focus op vezels, dat is in volle granen - zoals bruine rijst en quinoa - evenals peulvruchten, bonen en producten. Vezels helpen de spijsvertering te vertragen, zodat je langer vol zit en je bloedsuikerspiegel in balans blijft, zodat je minder trek in je haar hebt. Als u uw maaltijd begint met een soep op bouillon of een salade met minimale dressing, kunt u voorkomen dat u te veel van uw voorgerecht eet. Mager eiwit helpt je ook om je verzadigd te voelen na het eten, dus neem 20 tot 30 gram op bij de meeste maaltijden. Bereik kipfilet, mager rosbief, magere kwark of yoghurt, tofu en vis.

Aandacht besteden aan portiegroottes en -sensaties

Te veel calorieën eten kan ertoe leiden dat je zwaarder wordt . Leer visuele aanwijzingen voor gezonde portiegroottes - bijvoorbeeld een redelijke portiegrootte van 3 - 4 ounce van eiwitten - zoals kip of vis - is ongeveer zo groot als je palm of een pak kaarten. Een half kopje portie volle granen past in een standaard muffinbeker en een kop groente is een royale handvol. Serveer een klein stukje olijfolie of notenboter of een achtste avocado bij de meeste maaltijden - de onverzadigde vetten in deze voedingsmiddelen helpen je een vol gevoel te krijgen en bevorderen de gezondheid van je hersenen en je hart.

Om slank te blijven , maak gebruik van hongerkeuze signalen, zodat u niet onnodig calorie-overschotten consumeert en uw dagelijkse caloriebehoeften overschrijdt. Eet langzaam en stop wanneer je tevreden bent, maar niet gevuld, tijdens de meeste maaltijden. Vermijd tussendoortjes uit een grote zak of kom terwijl u voor de televisie of de computer zit. Meet in plaats daarvan een portie caloriearme snacks, zodat u weet wanneer u moet stoppen met eten.

Blijf actief zonder inspanning

Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw hart gezond en uw gewicht onder controle. Fysieke activiteit betekent echter niet alleen zweten in de sportschool of gaan hardlopen. De hele dag activiteit houdt je ook in beweging, zodat je metabolisme blijft stijgen.

Voer regelmatig huishoudelijke klusjes uit, zoals het wassen van de auto, tuinieren en het maaien van het gazon. Parkeer ver op de parkeerplaats, ga de trap op, loop naar een restaurant voor de lunch, loop rustig aan terwijl je aan het bellen bent en loop twee keer per dag met je hond. Schakel de televisie uit en maak een wandeling, ga bowlen of speel putt-putt golf.

Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je zult zijn. Een sedentaire levensstijl draagt bij aan chronische ziekten, obesitas en vroege sterfte, toonde een meta-analyse gepubliceerd in een 2015-nummer van de Annals of Internal Medicine.

Kwaliteit slaap en zorg voor stress

Een nachtje toss en draaien - of een gewoonte om de kaars aan beide kanten te verbranden - kan ervoor zorgen dat je je overdag moe en hongerig voelt. Slaaptekort beïnvloedt je hongerregulerende hormonen - zoals leptine en ghreline - zodat je je na de maaltijd hongeriger en minder tevreden zult voelen. Je zult ook hunkeren naar vetter, suikerhoudend voedsel en naar energierijke dranken met calorieën om je op gang te houden. Volwassenen hebben tussen zeven en negen uur rust nodig per nacht.

Leven in een staat van constante stress kan er ook voor zorgen dat uw gewicht omhoog kruipt. Rekeningen, deadlines voor het werk, echtelijke conflicten en druk van het gezin zorgen ervoor dat uw lichaam de productie van cortison, een stresshormoon, verhoogt waardoor u naar calorierijk voedsel snakt en de kans vergroot dat overtollige calorieën als buikvet worden opgeslagen. Neem de tijd voor jezelf, beoefen yoga, delegeer taken wanneer mogelijk en vermijd drama. Deze strategieën helpen je geest kalm te blijven en je lichaam gezond en slank te houden.

, , ] ]