Er zijn verschillende redenen waarom iemand zijn dijspieren wil verkleinen. Een professionele carrosseriebouwer kan bijvoorbeeld massa willen verliezen om over te schakelen naar fitnesswedstrijden - die verschillende lichaamsvormcriteria hebben. Wat de reden ook is, er zijn manieren om de grootte van uw bovenbeenspieren veilig te verminderen, maar houd er rekening mee dat het niet mogelijk is om vlekken te verminderen. Tijdens het verliezen van spieren in de dijen kun je ook spieren verliezen in andere delen van het lichaam. Ook hebben de benen enkele van de grootste spieren in het lichaam en het kan een tijdje duren om enige vooruitgang te zien - u merkt mogelijk krimp in andere spieren, zoals de biceps, voordat u een verandering in de dijspieren opmerkt. >

Stap 1

Verander uw weerstandstraining. Spieren krimpen van nature, of atrofiëren als je stopt met het gebruik ervan. Terwijl u niet kunt stoppen met uw benen volledig te gebruiken, kunt u beenspecifieke weerstandsoefeningen stoppen of veranderen.

Als u uw benen meerdere dagen per week werkt, verlaagt u de frequentie tot één of twee keer per week. Gebruik lagere gewichten met hogere herhalingen, waardoor het uithoudingsvermogen zonder veel volume wordt opgebouwd. Als alternatief kunt u alle beenspecifieke weerstandstraining stoppen en u uitsluitend richten op conditionering van het bovenlichaam.

Stap 2

Verhoog uw cardiovasculaire training. Probeer niet-dragende oefeningen, zoals fietsen, zwemmen of de elliptische trainer. Cardiovasculaire oefening breekt spierweefsel af, omdat het lichaam eerst suiker verbrandt en vervolgens vet en spieren afbreekt voor energie. Train de meeste dagen van de week 45 tot 60 minuten en vervang minstens één van uw beenspecifieke weerstandstraining met een cardiosessie.

Stap 3

Verander uw voedingspatroon. Spier is actief weefsel en verbrandt te allen tijde calorieën. Verminder uw dagelijkse calorie-inname en uw lichaam zal de spier afbreken om dit te compenseren. Verminder met niet meer dan 500 calorieën per dag en volg een gezond dieet met verse groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten. Ga niet lager dan 1.200 calorieën per dag en eet met regelmatige tussenpozen, anders gaat je lichaam in "uithongeringsmodus" en houdt vast aan vet om het verlies van calorieën te compenseren.

Tips voor

Houd er rekening mee dat sommige mensen genetisch voorbestemd zijn om grotere spieren te hebben. Voor deze mensen kan het erg moeilijk zijn om spiermassa te verliezen.

Spier heeft positieve effecten op het metabolisme. Verlies te veel spiermassa en je kunt vet krijgen als reactie op een langzamer metabolisme.

, , ] ]