De gemiddelde student behaalt 3 tot 10 pond tijdens de eerste twee jaar van het college, waarbij de meeste gewichtstoename voorkomt in het eerste trimester van hun eerste jaar, volgens de Nemours Foundation. Alleen omdat je geen keuken hebt in je slaapzaal, wil dat nog niet zeggen dat je slecht moet eten en het risico kunt nemen dat je te veel lichaamsgewicht krijgt. Als u een magnetron en een broodrooster in uw slaapzaal heeft, zijn er manieren om creatief te zijn en snel en gezond te koken zonder uit eten te gaan of gewichtstoename te riskeren. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw hebben vrouwen van 19 tot 30 jaar gewoonlijk ongeveer 1.800 tot 2.400 calorieën per dag nodig voor gewichtsbehoud en mannen van 19 tot 30 jaargebruik vereisen doorgaans ongeveer 2.400 tot 3.000 calorieën per dag om hun lichaamsgewicht te behouden, afhankelijk van de grootte en activiteitenniveaus.

Bouillon-gebaseerde soepen

Bouillon-gebaseerde soepen zijn eenvoudige maaltijden om in de magnetron te bereiden, gemakkelijk op te bergen en slechts een paar minuten te bereiden. Probeer crème op basis van soepen te vermijden als je naar je gewicht kijkt, omdat ze over het algemeen meer vet en calorieën bevatten in vergelijking met soep op basis van bouillon. Kippennoedels, groentenbot, zwarte bonen en linzensoepen zijn voedzaam, helpen je te vullen en helpen je om te veel calorieën te vermijden.

Macaroni en kaas

Hoewel macaroni en kaas een maaltijd is die gewoonlijk wordt bereid met een kookplaat, microwavable macaroni en kaasrassen zijn beschikbaar bevroren of verpakt voor bereiding in de magnetron. Het enige wat je hoeft te doen is water bijvullen, het kaaspakket roeren en opwarmen.

Bean Burritos

Bevroren bonenburrito's gemaakt van volkoren tortilla's maken gezonde, snelle en gemakkelijk te bereiden microwavable maaltijden wanneer je in een studentenhuis woont. Lees het voedseletiket om er zeker van te zijn dat het merk dat u koopt niet veel vet en calorieën bevat. Als de burrito een witte meeltortilla en veel extra kaas of vetarm rundvlees bevat, kan het niet helpen de eerstejaars te vermijden 15.

Veggie Burgers

Hoewel het bereiden van hamburgers meestal een kookplaat vereist of grill, de meeste vegetarische burgers kunnen worden bereid met behulp van een magnetron. Zoek naar veggie hamburgermerken die in verschillende soorten verkrijgbaar zijn, inclusief burgers met zwarte bonen, originelen van grillers, hamburgers met champignons en kiptaartjes zonder vlees.

Gegrilde kaas

Hoewel gegrilde kaas een maaltijd is die gewoonlijk wordt bereid met een kookplaat Je kunt gegrilde kaas in de magnetron bereiden als je ook een broodrooster in je slaapzaal hebt. Rooster eerst twee sneetjes volkoren brood of volkoren brood. Besmeer vervolgens de toast en voeg tenslotte een kaas met verminderd vetgehalte toe aan je sandwich en verwarm gedurende 5 tot 10 seconden in de magnetron.

Cheese Quesadillas

Kaasquesadilla's zijn snel en eenvoudig in je slaapzaal te bereiden magnetron. Voeg kaas met verlaagd vetgehalte, salsa en zwarte of pinto bonen toe aan een volkoren tortilla of volkoren tortilla. Vouw het dubbel, magnetron het en snijd het in driehoeken.

, , ] ]