Het proces om je benen te verstevigen is redelijk eenvoudig: goed eten, sporten en gerichte beenversterkende trainingen uitvoeren. Echter, als je benen je lastige plek zijn als het gaat om het verbranden van vet, zal al het harde werk dat je in het intoneren van je spieren stopt niet zichtbaar zijn. Gelukkig kun je het extra vet elimineren en super dunne benen krijgen, hoewel je bereid moet zijn om de beste resultaten te behalen.

Voer cardiovasculaire oefeningen minstens vijf keer uit week, zegt het American College of Sports Medicine. Maak een opname van 30 minuten durende sessies die zijn gericht op het verkrijgen van je hartslag. Neem deel aan activiteiten zoals hardlopen of fietsen om calorieën te verbranden van vet en gewichtsverlies aan te moedigen.

Gebruik intervaltraining als onderdeel van je trainingsroutine. Terwijl u hardloopt of deelneemt aan een cardiovasculaire activiteit, kunt u uw tempo aanpassen om de calorieverbranding van de training te stimuleren. Terwijl u aan het lopen bent, houdt u gedurende vijf minuten een gematigd tempo aan en barst u vervolgens in een 30-seconden-tot-een-minuut-run. Ga vijf minuten lang terug naar het power-walk-tempo en ga dan voor nog een sprint.

Voer versterkende oefeningen uit die het creëren van lange en magere spieren benadrukken. In plaats van zware gewichten te gebruiken, die omvangrijke spieren kunnen creëren, gebruik je gematigde spieren en verhoog je het aantal herhalingen. Of gebruik uw lichaamsgewicht voor weerstandstraining. Trainingen zoals Pilates zullen uw hele lichaam versterken en zorgen voor lange en slanke beenspieren. Of u kunt gaan zwemmen, waardoor u dat altijd wenselijke zwemmerslichaam kunt krijgen.

Stimuleert uw benen en maakt uw spieren beter gedefinieerd. Om te beginnen, begin met uw voeten samen en uw handen op uw heupen. Maak een grote stap naar voren met je rechtervoet wanneer je je knie buigt in een hoek van 90 graden en je gewicht stijgt op de bal van je linkervoet en je linkerknie buigt dicht langs de grond. Hef terug in de startpositie en herhaal ten minste 10 keer per been.

Verhoog de hoeveelheid eiwit die je elke dag eet tot maximaal één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht om te maken het is gemakkelijker voor het lichaam om sterke en gezonde spieren te bouwen, zegt de Harvard School of Public Health. Te eten voedsel omvat vis, noten, kalkoen en kipfilet.