Een aantal factoren spelen een rol bij het formaat van je heupen. Factoren zoals genetica en botstructuur zijn buiten uw controle, en geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging of dieet kan dat veranderen; Als een laag overtollig vet je heupen groter maakt, kun je door het eten van gezond voedsel en sporten de calorieën die nodig zijn om gewicht te verliezen, verbranden. Omdat spotreductie niet bestaat, is het niet mogelijk om dikkere heupen te krijgen door uitsluitend oefeningen te doen die op je heupen zijn gericht; in plaats daarvan, focus je op het verliezen van vet door je hele lichaam.

Gewichtsverlies met dieet

Bereken je dagelijkse caloriebehoefte om gewicht te verliezen door je dieet. Als u vet wilt verwijderen dat uw heupen bedekt, wilt u meer calorieën verbranden dan dat u erin drinkt, maar bedenk eerst hoeveel calorieën geschikt zijn voor de inname. De hoeveelheid calorieën die je moet consumeren, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je leeftijd, activiteitsniveau, geslacht, lengte en gewicht.

Bereken hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te functioneren in rust of uw basale metabolische snelheid, met behulp van een online calculator (zie bronnen). Vermenigvuldig uw BMR met uw activiteitsniveau om het aantal dagelijkse calorieën te vinden dat u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden, en plan dat bedrag vervolgens met 250 tot 500 te verlagen.

Beperk de calorieën die u krijgt van suiker, eenvoudige koolhydraten en vet.

Vergroot de hoeveelheid magere eiwitten en complexe koolhydraten die je eet, zodat je spieren en activiteiten goed worden aangewakkerd.

Kies een complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta, als je 60 tot 120 minuten voor het sporten eet.

Kies fruit, zoals een appel of banaan, als je 30 minuten voor een training eet.

Eet wat magere eiwitten direct na je training om effectief te herstellen en je spieren bij te tanken voor ontwikkeling.

Trainingstips

Maak een trainingsroutine die gevuld is met samengestelde oefeningen - oefeningen waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn. Omdat spieren zijn samengesteld uit actief weefsel, hebben ze calorieën nodig om zichzelf in stand te houden. Hoe meer spierweefsel er is, des te meer calorieën er door het gebruik van worden verbrand.

Neem ten minste 30 minuten cardio in uw routine op en houd het gedurende de 30 minuten uitdagend. Als iemand je een vraag stelt terwijl je je cardio aan het doen bent, zou je elke paar woorden moeten inademen.

Houd je training uitdagend. Als uw oefeningen voor krachttraining gemakkelijk worden, verhoog dan het gewicht of het aantal herhalingen dat u doet. Probeer supersets: een set uitvoeren voor één spiergroep direct na het uitvoeren van een set voor een afzonderlijke spiergroep - zonder tussendoor te rusten.

Verbeter je cardio met intervaltraining, die alternerend is tussen hoge intensiteit en lage intensiteit oefenen. Begin met 30 seconden volledige inspanning gevolgd door 60 tot 90 seconden lopen of gematigde inspanning.

Tip

Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om één pond te verliezen, en het veiligste gewichtsverlies is één tot twee pond per week. Overweeg om uw dagelijkse calorie-inname met 250 te verlagen en 250 calorieën te verbranden door oefening. Als u dit zeven dagen per week doet, betekent dit dat u één pond per week kwijtraakt.

Leer hoe u eventuele oefeningen kunt doen voordat u ze uitvoert, zodat u de juiste vorm behoudt.

Waarschuwingen

Als u zich duizelig of duizelig voelt, stop dan met trainen.

Benodigde dingen