Het versnipperen van diëten voor bodybuilding kan heel ingewikkeld zijn. Hoewel elk lichaam op dezelfde basismetabolische regels werkt, verschilt elk lichaam ook in termen van biochemie en metabolisme. Het is belangrijk om te experimenteren met verschillende verhoudingen tussen macronutriënten, hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten, evenals verschillende voedingsmiddelen.

Basisinformatie over Shredded

Jonathan Lawson en Steve Holman, auteurs van "Xteme Lean , "raad aan om uw dagelijkse calorieën te verminderen met 500 tot 750 onder uw calorische inname van het onderhoud. Verhoog langzaam de frequentie en de duur van uw cardioprogramma. Begin bijvoorbeeld met drie sessies van 20 minuten in de eerste week en verhoog de frequentie met een of twee sessies per week. Vergroot ook de duur van uw trainingen door elke week vijf tot tien minuten toe te voegen. Besteed aandacht aan uw eiwitinname, adviseert Jeff Anderson, auteur van "Optimum Anabolics." Neem maar liefst 1,14 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht in.

Misvattingen

Het eten van te weinig koolhydraten kan rampzalig zijn. Terwijl je koolhydraten snijdt, moet je ze vervangen door essentiële vetzuren om je calorieën voldoende hoog te houden om spierverlies en hormonale onbalans te voorkomen. Je moet ten minste 25 tot 30 procent van je calorieën opnemen uit vetten om spierverlies te voorkomen. Koop niet de algemene misvatting dat een vetverbrander je versnipperd raakt. Hoewel deze producten stoffen bevatten die je metabolisme kunnen versnellen, zonder dieetaanpassingen en lichaamsbeweging, hebben ze geen effect op je lichaam.

Eten volgens je lichaamstype

Lichaamstype, individueel metabolisme en persoonlijke doelen dicteren je dieet. Ectomorfen, met een snellere stofwisseling, kunnen meer koolhydraten opnemen, maar behouden minder spieren dan andere lichaamstypen. Atletisch uitziende mesomorfen verbranden vet en bouwen gemakkelijk spieren op. De langzamere metabole functie van endomorfen vereist een snede in koolhydraten om versnipperd te raken. Bepaal jezelf op het shreddingsdieet om de topconditie te bereiken en je doelen te bereiken.

Tijdkader

Het tijdsbestek hangt af van hoeveel lichaamsvet je verliest. Hoe sneller je lichaamsvet verliest, hoe groter de kans dat je ook spieren verliest. Traditionele bodybuilding diëten lopen 12 tot 18 weken. Meer diëten kan stress veroorzaken op je lichaam. Om te bepalen hoeveel tijd je nodig hebt, begin je met het testen van je lichaamsvetpercentage. Aangezien het uw doel is om zoveel mogelijk van uw niet-magere lichaamsgewicht te verliezen, kunt u het tijdschema bepalen, uitgaande van een gewichtsverlies van één tot vijf pond per week.

Methoden

Sinds koolhydraten zijn de favoriete brandstofbron van je lichaam, het snijden van koolhydraten dwingt je lichaam om lichaamsvet te gebruiken voor energie. Low-carb werkt snel, maar heeft het nadeel van spierverlies. Lawson en Holman adviseren in plaats daarvan een middelmatig koolhydraatdieet. Door alle dagelijkse koolhydraten te splitsen tussen maaltijden vóór en na de training, kunt u ervoor zorgen dat koolhydraten niet gemakkelijk als vet worden opgeslagen. Afhankelijk van uw metabolisme kunt u 100 tot 200 gram koolhydraten per dag innemen, in plaats van de 50 gram koolhydraatbeperkte voeding. Het cyclische ketogeen - vetrijke - dieet biedt het beste van beide werelden. Het vraagt vijf tot vijf dagen per dag 50 tot 100 gram koolhydraten per dag, gevolgd door een of twee dagen hogere koolhydraten, zoals 200 gram tot 300 gram per dag.

, , ] ]