U hebt ijzer nodig als onderdeel van uw dieet om gezond te blijven. Een essentieel mineraal, ijzer helpt je bloed zuurstof door je lichaam te dragen. Het niet voldoende ijzer verbruiken kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals vermoeidheid en prikkelbaarheid door bloedarmoede. Door je eigen sap te maken, kun je een scala aan gezonde voedingsmiddelen consumeren als heerlijke drankjes, en je sappen bereiden met ijzerrijke ingrediënten kan ijzertekort helpen voorkomen.

Meng ijzige groenten in je sap. Groenten zoals spinazie of broccoli verhogen je ijzerinname voor vandaag en helpen ijzertekort-gerelateerde bloedarmoede bestrijden. Bovendien verhoogt het toevoegen van broccoli en spinazie aan je sappen je groenteaanvoer voor de dag, waardoor je de 2,5 kopjes groenten die dagelijks aanbevolen worden door het Amerikaanse ministerie van landbouw, consumeert. Wanneer je de ingrediënten in je sapcentrifuge plaatst, wissel je drogere groenten af met vochtiger ingrediënten, zoals appelschijfjes, om het gemak van het persen te vergroten.

Saprijke, fruitrijke fruitsoorten zoals dadels of watermeloen help je ijzerinname te vergroten. Watermelon biedt een relatief zacht smakend sap dat als basis kan dienen om andere fruitsmaken te benadrukken. Datums bevatten hoge niveaus van natuurlijke suiker en kunnen zoetheid, smaak en ijzer toevoegen aan sappen. Bovendien bevatten deze vruchten andere essentiële vitaminen, zoals vitamine C.

Voeg ijzer-bevattende kruiden zoals munt toe aan uw sap. Mint kan een frisse en verfrissende smaak aan uw sap geven en de smaken van verschillende soorten groenten en fruit aanvullen. Bovendien kunnen de verbindingen in pepermunt de spijsvertering verlichten, de spieren langs uw spijsverteringskanaal kalmeren om zure terugvloeiing en flatulentie te helpen verlichten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Meng een paar munttakken tot vers watermeloen sap voor een verfrissende drank rijk aan ijzer.

Voeg spirulina toe aan je sappen. Het is een soort blauwgroene algen die ijzer en andere voedingsstoffen bevat, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Na het persen van je fruit en groenten, voeg je spirulina-poeder toe aan je drankje en meng je het goed voor je drinkt. De UMMC geeft aan dat de juiste dosering van spirulina kan variëren voor individuen, dus raadpleeg een arts over hoeveel u moet nemen.

Waarschuwingen

Als u al last heeft van ijzertekort, alleen sapmaken levert mogelijk onvoldoende ijzer op; raadpleeg uw arts om te leren hoe u uw ijzerinname het beste kunt verhogen.

Nodig nieuws

Juicer

Spinazie

Broccoli

Watermeloen

Datums

Mint

, , ] ]