Geen enkel type vruchtensap zal uw triglyceriden op magische wijze verlagen, een soort vet dat zich in uw bloed verzamelt en uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verhoogt. Maar als u vruchtensap met weinig fructose drinkt, kan het helpen uw triglycerideniveaus te beheersen. Een dieet dat dagelijks meer dan 100 gram fructose bevat, kan je triglyceriden verhogen, volgens een wetenschappelijke verklaring die de American Heart Association in april 2011 uitbracht.

Fructose

Fructose komt van nature voor in fruit, honing en groenten . Het zit ook in tafelsuiker en high-fructose siroop, vaak toegevoegd aan frisdranken. Ongeveer 30 procent van de door Amerikanen geconsumeerde fructose komt uit frisdrank, ongeveer 22 procent komt uit granen en ongeveer 19 procent uit vruchtensap, volgens de derde nationale gezondheids- en onderzoeksenquête gepubliceerd in de juli 2008 editie van de "Medscape Journal of Nutrition . "Vruchtensap kan je helpen om aan je dagelijkse fruitbehoeften te voldoen - ongeveer 1 1/2 tot 2 kopjes per dag, afhankelijk van je leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit. Aanbevolen inpakken

Eén kopje 100 procent vruchtensap telt als een kopje fruit. Om te zorgen dat uw triglyceriden binnen het acceptabele bereik van 150 mg /dL - milligram per deciliter bloed blijven, of minder, kiest u vruchtensappen met relatief weinig suiker. Tomatensap is een goed voorbeeld van een vruchtensap met weinig fructose. Eén kopje tomatensap bevat in totaal 8,65 gram suikers, inclusief 3,74 gram fructose. Je zou 11 kopjes kunnen drinken zonder je dagelijkse suikerlimiet te overschrijden.

Suikergehalte

Sommige vruchtensappen zijn moeilijker te bevatten in een triglyceridebewust dieet. Een kopje pruimensap, bijvoorbeeld, bevat 42,11 gram suiker. Als je je dagelijkse fruitvereiste uitsluitend via pruimensap hebt bereikt, zou je fructoseconsumptie meer dan 100 gram bedragen. Voorbeelden van andere vruchtensappen en hun suikergehalte per kop omvatten druivensap, 35,93 gram; ananassap, 25 gram; sinaasappelsap, 20,69 gram; grapefruitsap, 22,48 gram en appelsap, 23,86 gram. Vermijd vruchtensappen met toegevoegde suiker.

Tart Cherry Juice

Veelbelovend, hoewel licht bewijs suggereert dat scherp kersensap kan helpen om je LDL-cholesterolgehalte (low-density lipoprotein, LDL, of "bad" cholesterol) te verminderen. onder leiding van EM Seymour van de Universiteit van Michigan, ontdekte dat ratten die scherp kersenextract kregen, gewicht verloren en hun cholesterolgehalte verlaagden ondanks het eten van een vetrijk dieet. Seymour's onderzoek werd gepubliceerd in het oktobernummer van "Journal of Medicinal Food." Geen enkele studie gepubliceerd vanaf augustus 2011 suggereert dat het drinken van elke vorm van vruchtensap je triglyceriden kan verlagen.