Salades zijn misschien de eerste voedingsmiddelen die je te binnen schieten als je denkt aan gewichtsverlies, en niet voor niets. Ze kunnen caloriearm zijn en tegelijkertijd vullen, waardoor ze ideaal zijn om de honger naar caloriearme voeding te verminderen. Ze kunnen ook zeer voedzaam zijn. Als u salades gebruikt om u te helpen gewicht te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u bekend bent met de gezondste versies en uw recepten kunt variëren om verveling te voorkomen.

Salades met weinig calorieën en minder

U moet minder calorieën eten dan je verbruikt om af te vallen en salade greens zijn caloriearme voedingsmiddelen die funderingen kunnen zijn voor veel verschillende side-salades en hoofdsalades. Een kopje romaine sla heeft 8 calorieën, terwijl een kop spinazie slechts 7 calorieën heeft, en deze greens zijn goede bronnen van vezels, kalium en vitamine A. Voeg andere gehakte groenten toe, zoals tomaten, komkommers, spruiten, uien en wortels, en maak je salade interessanter met in blokjes gesneden appels, frambozen, mandarijnsinaasappelsegmenten of ander fruit.

Vermijd hoogcalorische valkuilen

Salades kunnen hoogcalorisch worden als je niet voorzichtig bent met de ingrediënten die je toevoegt . Volslank dressing, zoals ranch, heeft 126 calorieën per portie van 2 eetlepels, en beboterde croutons en chow mein noedels zijn ook veel voorkomende calorie-toevoegingen. Gebruik caloriearme verbanden en beperk uw portiegrootte om het caloriegehalte van salades te beperken, zodat u sneller gewicht kunt verliezen. Wees ook voorzichtig met volle kaas en vetrijk vlees, zoals salami, spek en gebakken kip, want ze kunnen ook snel calorieën toevoegen.

Neem een bron van Lean Proteïne bij

Proteïne is een vullende voedingsstof die langzamer verteerbaar is, zodat je geen honger krijgt zodra je eet. Het opnemen van eiwitten bij elke maaltijd kan u ook helpen gewicht te verliezen omdat het uw bloedsuikerspiegel stabiliseert en plotselinge hongergevoelens vermindert. Gebakken of gebraden kipfilet, garnalen, kalkoenborst met laag natriumgehalte, tofu, ingeblikte tonijn, magere kaas, gekookte eiwitten en bonen zijn allemaal magere eiwitbronnen om te overwegen toe te voegen aan hoofdgerechtsalades.

Think Outside the Box

Groene salades zijn niet de enige salades die een onderdeel kunnen zijn van uw dieet voor gewichtsverlies. In plaats van hoogcalorische, laagvoedende bijgerechten, zoals boterachtige aardappelpuree en jus, witte rijst of witte pasta, selecteer caloriearme salades met volle granen, zoals pastasalade gemaakt met Griekse yoghurt in plaats van mayonaise, quinoasalade met tomaten, rode pepers en currypoeder of gerstalade met balsamicoazijn, zongedroogde tomaten en komkommers. Boonsalades kunnen ook caloriearm zijn en bijvakken bij gerechten met een hoog eiwit- en vezelgehalte , , ] ]