Het basisidee van een dieet door een salade te eten tijdens de lunch, is gebaseerd op het principe dat minder calorieën worden geconsumeerd, waardoor je gewicht verliest. De voordelen van het vervangen van een salade tijdens de lunch zijn meer vezels en andere vitamines en mineralen, en minder traagheid in de namiddag na een zware maaltijd. Let echter op de gezondheid van uw andere maaltijden en snacks om uw kansen op succes bij het afvallen te vergroten.

Consumptie voor gewichtsverlies bij calorieën

Als u een maaltijd vol caloriearme groenten consumeert, kunt u de hoeveelheid hoeveelheid calorieën die je consumeert gedurende de dag. Als u minder calorieën eet dan u gedurende een dag gebruikt, kunt u uiteindelijk afvallen. U moet 3.500 meer calorieën gebruiken dan u binnenkrijgt om een ​​pond lichaamsvet te verliezen. Volgens dit principe zou je bijna 2 pond kunnen verliezen als je elke dag 200 calorieën per dag bij de lunch per dag snijdt zonder extra fysieke activiteit uit te voeren. van vet.

Bulk Up van groenten

Groenten bevatten veel vitamines en mineralen, waaronder vezels, waardoor je langer vol blijft. Veel bonen, zoals limabonen, zwarte bonen, bruine bonen, kikkererwten en linzen, zitten boordevol nuttige vezels. Gebruik verse spinazie als je saladebasis om vitamine A op te laden en voeg rode en groene pepers toe voor vitamine C. Voeg een grote verscheidenheid aan gekleurde groenten toe aan je salade voor nog meer vitamines en mineralen.

Voeg verschillende gezonde toppings toe

Salades hoeven niet alleen groenten te bevatten. Voeg verschillende andere gezonde toppings toe om meer voedingsstoffen aan uw middagmaal toe te voegen. Gereduceerde kazen geven u extra proteïne en calcium zonder grote hoeveelheden vet toe te voegen. Volkoren croutons zijn een complex koolhydraat dat meer vezels en eiwitten biedt dan traditionele croutons. Voeg geen saladedressings toe die vol zitten met ongezonde verzadigde vetten. Probeer een vetarme of vetvrije versie van je favoriete saladedressing, of probeer een mengsel van olijfolie en azijn als een voedzame, smakelijke topping.

Lean Protein

Om je te helpen vullen om te voorkomen halverwege de middag snacken, gooi verschillende stukken mager vlees op je salade. Probeer magere deli ham of kalkoen of gegrilde kippenborst. Als je zin hebt in zeevruchten en vis, probeer dan gegrilde of gekookte garnalen of sint-jakobsschelpen, of gooi een paar eetlepels tonijnsalade op je groenten. Gebruik tonijnsalade bereid met magere of vetvrije mayonaise om je salade slank te houden.