Hardlopen is een zeer populaire aerobe activiteit die veel voordelen voor de gezondheid biedt. Veel vrouwen van boven de 40 kunnen veilig aan een hardloopprogramma beginnen. Hardlopen maakt je sterker, gezonder en meer fit. Als u momenteel echter niet fysiek actief bent, dient u de goedkeuring van uw arts te krijgen voordat u aan een lopend programma begint.

Richtlijnen

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten vrouwen ouder dan 40 minstens 75 jaar oud zijn. minuten van intensieve cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, elke week. Een vrouw moet haar loopprogramma koppelen aan elke week twee tot drie dagen krachttraining om spierkracht te krijgen en botdichtheid te ontwikkelen.

Voordelen

Vrouwen vanaf 40 hebben veel voordelen van hardlopen - immers, hardlopen verbrandt calorieën, wat kan leiden tot gewichtsverlies. De voordelen van hardlopen gaan echter verder dan alleen gewichtsverlies. Lopen vermindert het risico op het ontwikkelen van hypertensie, diabetes, hartziekten en andere levensbedreigende ziekten, zoals kanker. Deze intensieve training bouwt je uithoudingsvermogen op en versterkt je spieren en botten, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose, een grote zorg voor vrouwen als ze ouder worden.

Aan de slag

Start langzaam als je nog maar pas begint met hardlopen. De eerste paar weken moet je alterneren tussen hardlopen en lopen. Ren bijvoorbeeld 2 minuten en loop 1 minuut. Ga door met het afwisselend gedurende 20 minuten. Naarmate je uithoudingsvermogen hebt, verhoog je de hoeveelheid tijd die je doorbrengt en verminder je de hoeveelheid tijd die je loopt. Je doel zou moeten zijn om 30 minuten te lopen zonder te lopen. Vóór elke training 10 minuten opwarmen met lichte aërobe activiteit, zoals wandelen. Loop 5 tot 10 minuten af ​​om af te koelen, met 10 minuten licht uit te rekken, je run te volgen.

Overwegingen

Raadpleeg voordat je je hardloopprogramma start een arts. Uw arts kan tests uitvoeren om uw huidige gezondheidstoestand te beoordelen. Dergelijke tests kunnen een stresstest, botdichtheidstest en bloedonderzoek omvatten. Nadat u de resultaten hebt gezien, kan uw arts u helpen bij het ontwikkelen van een trainingsschema dat geschikt voor u is.