Het ontwerpen van een dieet met meerdere porties van gerolde haver is niet moeilijk; maar het bijhouden van uw calorische waarde binnen het vastgestelde bedrag van het door de United States Department of Agriculture vastgestelde bedrag kan ontmoedigender zijn dan u denkt. Dus inzicht krijgen in wat gerolde haver voor uw lichaam kan betekenen, wanneer u ze moet eten en waarom het allemaal essentieel is om een ​​dieet te ontwerpen dat voor u werkt.

Calorieën tellen

Eén portie havermout bevat slechts 150 calorieën. Het Amerikaanse ministerie van landbouw stelt een bepaald aantal calorieën voor elke persoon om te eten op basis van uw leeftijd, geslacht en hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging. Dit aantal varieert van 1800 tot 3200 voor volwassenen, wat betekent dat voordat u een soort dieet rond elk soort voedsel ontwerpt, u ​​moet weten hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om op een gezond niveau te blijven werken.

Koolhydraten

Recente rage diëten hebben er alles aan gedaan om de naam koolhydraten in de grond te krijgen. Wat ze niet willen dat je weet, is dat volgens de Harvard School of Public Health koolhydraten in twee categorieën vallen. "Slechte" koolhydraten bevatten veel suiker en doen niets anders dan vet toevoegen aan je frame en kort je energieniveau. "Goede" koolhydraten kunnen je urenlang energiek houden zonder een hoog risico om centimeters toe te voegen aan je taille. Haver met hele korrels is een goed voorbeeld van een "goed" koolhydraat dankzij het bijna complete suikergebrek of een ander ongezond additief.

Fiber

Fiber is een essentiële voedingsstof die uw lichaam absoluut niet kan absorberen . Wat dit betekent is dat elke calorie van vezels die je lichaam binnenkomt, je lichaam verlaat zonder dat het omgezet is in vet. Eén portie gerolde haver bevat 4 g vezels, wat overeenkomt met maar liefst 16 procent van uw aanbevolen dagelijkse vezelinname. Raadpleeg de door de USDA aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels om te zien hoeveel vezels er in uw gewalste haverdieet zitten.

Veelzijdigheid

Een van de voordelen van een havermout dieet is de veelzijdigheid van haver. Haver kan worden toegevoegd aan een willekeurig aantal gerechten, terwijl je je gehemelte tevreden houdt. Haver kan worden toegevoegd aan borden zoals gehaktbrood en hamburgers. Ze kunnen worden gebruikt om volkoren brood van de grond af te maken, of worden toegevoegd aan een partij magere havermoutkoekjes met laag vetgehalte. Hoewel gerolde haver vaak in een havermoutcontainer zit, zijn er onbegrensde mogelijkheden als het gaat om ze in uw dieet te laten opnemen.

Overwegingen

Een portie gerolde haver bevat 27 g koolhydraten. De USDA beveelt aan elke dag een minimum van 130 g koolhydraten te eten, wat overeenkomt met ongeveer 520 calorieën van koolhydraten. Dit aantal neemt toe tot 250 g voor atleten, omdat koolhydraten hun belangrijkste brandstofbron zijn. Als je in deze categorie valt, raadt MayoClinic.com je aan een koolhydraatrijke maaltijd van kleine tot middelgrote koolhydraten te eten, om het meeste uit de koolhydraten te halen.