Sommige mensen laten rennen makkelijk lijken, maar dat is het niet. Hardlopen vereist spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen en kan zeer oncomfortabel zijn voor uw lichaam. Het kan echter ook veel vet verbranden en u helpen uw gewicht onder controle te houden. U hoeft niet 30 minuten of langer recht te lopen om lichaamsvet te verbranden. Alternatief hardlopen en lopen om uithoudingsvermogen te vergroten en vet te verbranden.

Vetverbranding

Om lichaamsvet te verbranden, moet je meer calorieën verbranden dan je op een regelmatige basis consumeert. Dit zorgt voor een tekort aan calorieën, dus je lichaam zal zich wenden tot zijn vetopslag voor de energie die het nodig heeft om te functioneren. Alle fysieke activiteit, zelfs huishoudschoonheid, helpt overtollige calorieën te verbranden. Sommige activiteiten verbranden meer calorieën dan andere, wat leidt tot meer vetverbranding. Het belangrijkste om te onthouden is dat de intensiteit, frequentie en duur van cardio belangrijk zijn, niet de exacte activiteit.

Cardio Workout Frequentie

Voer cardio-workouts uit, zoals rennen en lopen, drie tot vijf dagen per week voor matig gewichtsverlies en vijf tot zeven dagen per week voor aanzienlijk gewichtsverlies, volgens het American College of Sports Medicine. Train 30 tot 60 minuten per sessie en houd uw intensiteit gematigd tot hoog om de meeste calorieën te verbranden. Als u net begint met trainen, begint u langzaam. Begin om de andere dag gedurende 20 minuten te rennen. U kunt ook beginnen met gewoon lopen en er telkens een beetje op lopen. Verhoog geleidelijk de frequentie, intensiteit en duur totdat je loopt - loop binnen het aanbevolen bereik.

Intervaltraining met hoge intensiteit

Afwisselend rennen en lopen is een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT. HIIT roept op tot herhaalde periodes van korte duur, hoge intensiteit trainingsintervallen afgewisseld met lagere intensieve actieve herstelintervallen, volgens de American Council on Exercise. Het is een effectieve manier om uw gezondheid en conditie te verbeteren en om lichaamsvet te verliezen. Loop bijvoorbeeld vijf minuten om op te warmen. Ren gedurende 30 tot 90 seconden in een snel tempo met een goede vorm. Vertragen tot een stevige wandeling gedurende één tot drie minuten. Herhaal het lopen en lopen gedurende ten minste 20 minuten. Sluit af met een langzame wandeling om af te koelen.

Overwegingen

Wanneer u met een type oefenprogramma begint, definieert u uw doelen zodat uw oefening u kan helpen deze te bereiken. Als u niet de gewenste resultaten definieert, bereikt u deze misschien niet. Naarmate u fiter wordt, moet u uw workouts wijzigen. Wijzig de activiteit die u uitvoert of voeg andere activiteiten toe, samen met hardlopen. Verkort actieve herstelintervals en maak loopintervallen langer als een andere manier om vetverlies te stimuleren. Je kunt zelfs geleidelijk het wandelen volledig afsluiten en rennen voor je workouts. Deze strategie helpt u een plateau te vermijden en het gewenste niveau van uw lichaamsvet te bereiken.