Uw metabolisme bepaalt de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt, wat van invloed is op hoe gemakkelijk u wint of afslaat. Hoewel de genetica een belangrijke rol speelt bij het bepalen van je stofwisseling, kunnen bepaalde producten het een boost geven. Als u denkt dat uw metabolisme traag is, raadpleeg dan uw arts om een medische oorzaak uit te sluiten.

Gratis gewichten om het metabolisme te verhogen

Spier levert een belangrijke bijdrage aan uw metabolisme. Als je traint om spieren op te bouwen, kan dat je lichaam helpen extra 50 calorieën per dag te verbranden, aldus de universiteit van New Mexico. Of het nu in de sportschool is of thuis, vrije gewichten vormen een geweldige aanvulling op je metabolisme-stimulerende regime. Ze kunnen worden gebruikt voor het opbouwen van arm-, rug-, borst- en beenspieren.

Voordat u een set koopt, moet u een personal trainer raadplegen om oefeningen en formulieren te beoordelen op veiligheid en effectiviteit. Om spieren op te bouwen, moeten je vrije gewichten zwaar genoeg zijn zodat de laatste rep zo moeilijk is dat het een strijd is om te eindigen. Je hoeft ook niet te stoppen met vrije gewichten. Weerstandsbanden werken ook goed voor het opbouwen van spieren en het verhogen van je metabolisme.

Sneakers om calorieën te verbranden

Geplande cardiovasculaire oefeningen zijn de meest efficiënte manier om je stofwisseling een boost te geven, volgens NHS Choices. U hoeft niet deel te nemen aan een sportschool of lessen te volgen om aan lichaamsbeweging te doen; alles wat je nodig hebt, zijn een paar sneakers die goed passen en goede ondersteuning bieden, en een veilige plek om te wandelen, wat een effectieve manier is om calorieën te verbranden. Een persoon van 155 kilo die 15 minuten lang loopt, verbrandt 334 calorieën per uur. Bovendien heeft lopen weinig impact en een veilige vorm van beweging voor de meeste fitnessniveaus. Zorg ervoor dat je eerst je arts raadpleegt voordat je je sneakers omdoet om de OK te krijgen op basis van je eigen persoonlijke gezondheid.

Metabolisme - Verhoging van groene thee

Groene thee geeft je metabolisme misschien niet zoveel boost als sporten, maar de catechinen en cafeïne in een beker kunnen zowel de verbranding van calorieën als vet verhogen, volgens een artikel in de review van 2007 dat gepubliceerd werd in het American Journal of Physiology. Echter, bij gewichtsverlies is groene thee misschien niet de juiste keuze, zo blijkt uit een reviewstudie uit 2012 in de Cochrane Database of Systematic Reviews. Uit deze studie bleek dat groene thee weliswaar mensen heeft geholpen om af te vallen, maar dat het aantal kilo's - ongeveer 2 kilo in 12 weken - niet significant was.

Dat gezegd hebbende, maakt groene thee een gezonde aanvulling op je dagelijkse dieet en de meeste volwassenen kunnen veilig twee tot drie kopjes per dag consumeren. Misschien wilt u wel voorzichtig groene thee drinken, als u echter medicijnen gebruikt zoals bloedverdunners, bètablokkers, anticonceptie, antibiotica of bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol, vanwege het potentieel voor negatieve thee interacties.

Kracht van hete pepers

Als je van kruiden houdt, kunnen cayennepeper ook je calorieënverbranding verhogen. Capsaïcine, de substantie in peper die het warmte geeft, verhoogt het energieverbruik, volgens een 2015 reviewartikel gepubliceerd in het International Journal of Obesity, en het helpt ook de eetlust onder controle te houden.

Voeg een paar plakjes hete peper toe aan soep of salade voor een kleine kick, of strooi het gedroogde poeder over je bruine rijst of gepofte aardappel. Het kan ook een beetje extra warmte toevoegen aan uw volgende pot chili of gebakken kip.

Als u een allergie hebt voor bananen, kiwi's, kastanjes of avocado's, bent u mogelijk ook allergisch voor rode pepers, volgens de University of Maryland Medical Center, en misschien niet willen gebruiken als uw metabolisme booster. U zou ook voorzichtig willen zijn als u maagzweren of problemen met brandend maagzuur heeft vanwege mogelijke irritatie door de hete peper.

, , ] ]