Personal trainer Wendy Chant's "Crack the Fat Loss Code" dieet is relatief gezond voor een commercieel dieetplan. Ze moedigt levensstijlverandering aan door tijdelijke deprivatie, en ze leert lijners hoe ze gezond voedsel kunnen kiezen in plaats van hele voedselgroepen te elimineren. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele aspecten van het plan die de therapietrouw voor sommige mensen kunnen bemoeilijken, en therapietrouw is een groot deel van elk dieetplan. Tenzij je eraan vasthoudt, val je niet af.

Ingewikkeld

Anders dan bij typische fad-diëten die je gedurende de hele duur op een statische calorie-inname en verhouding van macronutriënten houden, bestaat het CFLC-dieet uit vier afzonderlijke fasen , elk met een duidelijk eetpatroon. Je dagelijkse voeding varieert zelfs binnen elke cyclus, wat tot verwarring kan leiden. Deze constante variatie is het mechanisme achter het gewichtsverlies en de filosofie rond het hele dieet, dus er is niet veel bewegingsruimte. Gelukkig is het plan goed in het boek beschreven, maar het zou dagelijks moeten worden geraadpleegd om bij te houden wat je zou moeten eten.

Pre-Planned Menu's

Een van de belangrijkste principes van het CFLC-dieet is dat er geen calorieën worden geteld. Dit kan een opluchting zijn voor gefrustreerde lijners die moe zijn van het wegen en meten van alles wat ze eten, maar het kan net zo pedant zijn. De oplossing van Chant voor de verwarring met calorieën en macronutriënten is een reeks vooraf geplande menu's. Het kan handig lijken om je exacte maaltijden voor het hele dieet te plannen, maar je zult in de problemen komen als je niet van een van de voedingsmiddelen houdt. Als u geen champignons kunt verdragen, moet u erachter komen hoe u precies datzelfde aantal calorieën en voedingsstoffen voor die maaltijd kunt vervangen zonder de balans te verwoesten. Het dieet kan ook geen individuele voedselallergieën overwegen. Zoals de meeste vooraf geplande menu's, zijn er weinig richtlijnen in dit opzicht, en DietsinReview.com merkt op dat de maaltijdplannen niet geschikt zijn voor vegetariërs.

Vereist Frequente Maaltijden

Zang vereist dieters om vier tot zes kleine te eten maaltijden per dag om het metabolisme en de schildklier opgestookt te houden. De schildklierfunctie is echter niet afhankelijk van de maaltijdfrequentie - uw schildklier functioneert naar behoren of niet, en het veranderen van uw eetgewoonten heeft geen invloed op de eetlust. Meerdere keren per dag eten kan u helpen uw bloedsuikerspiegels stabiel te houden en "crashes" tussen maaltijden te voorkomen, maar dit heeft geen invloed op vetverlies. Bovendien hebben veel mensen dagelijkse schema's die hen niet toestaan om elke twee of drie uur een time-out te nemen, wat hun vermogen om zich aan het plan te houden kan beïnvloeden.

Niet wetenschappelijk bewezen

Het dieet is gebaseerd op macronutriënt fietsen, dat hoewel het een interessant concept is, niet bewezen effectief is voor gewichtsverlies. Het fietsaspect concentreert zich voornamelijk op koolhydraten, waardoor een hoge carb-dag, een lage carb-dag en een zeer lage carb-dag mogelijk zijn, die achtereenvolgens worden herhaald. In theorie kun je hiermee periodiek je glycogeenvoorraden aanvullen, ze vervolgens uitputten en je lichaam dwingen om vet te verbranden om brandstof te gebruiken. Omdat uw glycogeenvoorraden ongeveer 72 uur meegaan, zou uw eerste dag van meerderheidsvetverbranding dezelfde dag plaatsvinden als uw volgende hoge koolhydratencyclus, die uw glycogeen zou vervangen. Omdat glycogeen zich bindt met water in het lichaam, zult u waarschijnlijk watergewichttoename opmerken gevolgd door watergewichtsverlies, maar elk permanent vetverlies is waarschijnlijk het gevolg van gezondere voedingskeuzes. Er is eenvoudig geen bewijs vanaf 2011 om te suggereren dat macrovoedingsstof fietsen effectief is voor permanent vetverlies.

, , ] ]