Of je het nu schuldig bent aan ouder worden, genetica, hormonen of het leiden van een ongezonde levensstijl, er is niets leuks aan een buikje. Dat uitsteeksel in de onderbuik plaagt vaak vrouwen en is moeilijk, maar niet onmogelijk, om van te ontdoen. De juiste oefeningen kunnen helpen om je lagere maag af te slanken en strakker te maken. Zolang je consequent en vastberaden bent, kun je snel afscheid nemen van dat buikje.

Spot Reduction Is Impossible

Voordat je je bezighoudt met ab-oefeningen, begrijp je dat plekje vet in je buik vermindert door met oefeningen om de buikspieren te versterken is onmogelijk. Deze oefeningen hebben alleen een versterkend en verstevigend effect. Je moet je concentreren op het verminderen van vet uit je hele lichaam door middel van een dieet en lichaamsbeweging om vet te verminderen in je probleemgebieden, inclusief je buikspieren. Versterkende oefeningen zullen dan de ab-spieren sterker maken om je meer definitie en vorm te geven.

Pooch-reduceren Cardio-oefeningen -

Je zou cardio misschien niet als buikspieroefeningen kunnen beschouwen, maar het is een vereiste om het vet in je buik te verminderen. lagere buik. Een uur cardio per dag kan je helpen om buikletsel te verliezen, vooral als je een of twee high-intense intervalsessies hebt. Volgens de American Council on Exercise vermindert dit type training effectief buikvet. Intervallen vereisen dat u afwisselt tussen één minuut krachtig sporten en twee minuten herstel. Sprint bijvoorbeeld een minuut en jog dan in een gematigd tempo gedurende een herstelperiode van twee minuten. Doe dit ongeveer 20 minuten. Intervallen kunnen ook worden gedaan op een hometrainer, elliptische machine of traploper.

Gerichte buikoefeningen

Door uw knieën of benen omhoog te brengen, kunt u zich richten op het onderste deel van uw buikstreek. Heft de knie op terwijl ze aan een bar hangt, beent de cirkel rond terwijl ze met het gezicht naar boven op de grond ligt, of schaart u uw benen op en neer of kruist u ze over elkaar terwijl ze worden geheven in een hoek van 45 of 30 graden. Tijdens de oefeningen op de grond moet je de ruimte tussen je onderrug en de grond elimineren door je kern in te schakelen. Door uw handen onder uw billen te plaatsen, kunt u dit gemakkelijker maken. Voer twee tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen van elke oefening uit.

Circuit Trainingsoefeningen

Krachttraining op het hele lichaam helpt het spierweefsel te behouden, dat uw metabolisme stimuleert en u kan helpen vet te verliezen, inclusief dat lager buikdans. Circuittraining voegt cardio toe aan de vergelijking, die je het beste van beide werelden geeft. Dit soort training kan het beste twee tot drie keer per week worden gedaan. Een circuit vereist dat je door een set van zes tot 15 oefeningen met minimale rust werkt. Bijvoorbeeld liggende beencirkels gevolgd door springvijzels. Voer vervolgens bankdrukken en lunges uit, gevolgd door een springtouw. Hierna, doe de plank oefening en overhead-persen. Maak je eigen variëteit aan oefeningen om verveling te voorkomen.

Een voedzaam, caloriearm dieet is essentieel om buikvet te verliezen. Het blijven eten van ongezond voedsel dat saboteert, kan een negatief effect hebben op je resultaten, zelfs als je calorieën verbrandt door oefening. Het beperken van suiker, cholesterol, zout en trans- en verzadigde vetten, terwijl je kleinere porties eet en caloriearme gezonde snacks zoals fruit en groenten kiest, kan een groot verschil maken. Ook, voordat je begint aan je zoektocht om die gevreesde hond te verminderen, raadpleeg je je dokter, vooral als je lijdt aan gezondheidsproblemen of blessures.