Hydratatie tijdens de zwangerschap is een serieuze zaak. Jij en je groeiende foetus hebben elke dag acht tot twaalf 8-ounce glazen water of andere vloeistoffen nodig. Je hebt misschien nog meer nodig als je veel zweet tijdens het sporten of bij warm weer. U kunt een deel van het aanbevolen water in uw dieet vervangen door granaatappelsap om aan uw behoeften en zoetekauw te voldoen.

Calorieën

Tijdens het eerste en tweede trimester van uw zwangerschap heeft u ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig; verhoog uw calorie-inname in het derde trimester tot ongeveer 2.200 calorieën per dag. Een 8-ounce portie granaatappelsap bevat 136 calorieën, dus zorg ervoor dat je niet te veel drinkt op een dag; al het water vervangen dat je nodig hebt met dit sap, introduceert 1.088 calorieën in je dieet. Terwijl granaatappelsap voedzaam is, heb je tijdens de zwangerschap een gevarieerd dieet nodig om de vitamines en mineralen te krijgen die je nodig hebt.

Vitamine K

Een portie granaatappelsap bevat 26,1 microgram vitamine K, een aanzienlijk deel van de hoeveelheid 90 microgram van deze vitamine heb je elke dag nodig als je zwanger bent. De vitamine K in uw dieet bevordert normale bloedstolling en botsterkte, zowel bij u als bij uw foetus, dus het is van cruciaal belang om voldoende hoeveelheden in te nemen. Het drinken van granaatappelsap kan je daarbij helpen, vooral als je het consumeert in een maaltijd rijk aan vitamine K-rijk voedsel, zoals peterselie.

Folaat

Het vitamine-foliumzuur is een belangrijke voedingsstof voor zwangere vrouwen, en elke portie granaatappelsap levert 60 microgram. U heeft 600 microgram per dag folaat nodig als u zwanger bent, hoewel zelfs 400 microgram per dag nuttig is voor het verminderen van het risico op de bevalling van een baby met geboorteafwijkingen van de neurale buis.

Kalium

Inclusief 8 gram van granaatappelsap in uw dieet als u zwanger bent en neemt u 538 milligram kalium in. Zwangere vrouwen hebben dagelijks 4.700 milligram kalium nodig. Het kalium in dit sap kan beenkrampen helpen voorkomen, en het zorgt er ook voor dat je zenuwen en spieren naar behoren functioneren. Het beïnvloedt ook de vloeistofniveaus in uw lichaam - aangezien de zwangerschap een stijging van het bloedgehalte veroorzaakt, heeft u meer kalium nodig.

Neuroprotectieve voordelen

Het drinken van granaatappelsap tijdens uw zwangerschap kan het foetale brein beschermen tegen letsel. Een studie gepubliceerd in het juni 2005 nummer van "Pediatric Research" geeft aan dat foetale muizen uit zwangere modellen granaatappelsap voedden voordat ze aan zuurstoftekort leden, vertoonden minder hersenweefselverlies. Er zijn humane studies nodig om deze bevindingen te bevestigen.

, , ] ]