Als u gewichten van 1 tot 3 pond toevoegt aan cardio-activiteiten, kunt u uw hartslag met vijf tot tien slagen per minuut verhogen en de verbranding van calorieën met ongeveer 5 tot 15 procent verhogen. Polsgewichten kunnen een effectieve manier zijn om gewicht toe te voegen aan activiteiten zoals wandelen of stap-aerobics. Gewogen handschoenen kunnen worden gebruikt om gewicht toe te voegen aan trainingen voor boksen en kickboksen. Voer een lichte warming-up uit voordat u extra gewicht in uw cardio-routine inbouwt.

Polsgewichten

Trainen met polsgewichten geeft u de weerstand van handgewichten terwijl u uw handen vrij laat. Met klittenbandriemen wordt het gewicht rond uw polsen aangepast voor een gelijkmatige gewichtsverdeling rond uw armen. Hiermee kunt u uw normale armbewegingen voortzetten tijdens uw aerobe activiteiten. Kies bij het kiezen van polsgewichten een licht gewicht waarmee u uw armen vrij kunt bewegen zonder uw schoudergewrichten te zwaar te belasten.

Gewogen handschoenen

Gewogen handschoenen worden gebruikt voor activiteiten waarbij stootvariaties optreden. Het extra gewicht van de handschoenen bevindt zich in de rug van uw handen. Dit houdt de gewichten op hun plaats tijdens jabs, haken en bovenste sneden. Omdat ponsbewegingen al met een bepaalde snelheid worden uitgevoerd, is het gewicht in deze handschoenen meestal erg licht. De meest gewogen handschoenen houden uw hand in een vaste positie, waardoor u uw handen tijdens het sporten niet vrij kunt gebruiken. Sommige ontwerpen laten echter uw vingers vrij en bieden een alternatief voor de typische gewogen handschoen.

, , ] ]