Vanwege de moeilijkheid om af te vallen en spieren te krijgen, kunt u supplementen gebruiken om uw doelen te bereiken. Zelfs als u dergelijke supplementen gebruikt, zult u zich nog steeds moeten wijden aan de juiste trainingstechnieken en een gezond dieet, omdat beide factoren van vitaal belang zijn bij het proberen spieren te krijgen of af te vallen. Daarnaast moet u een arts raadplegen voordat u supplementen van welke aard dan ook gebruikt.

BCAA-pillen

BCAA, of vertakte aminozuren, pillen, bevatten drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Hoewel alle aminozuren betrokken zijn bij het opbouwen van spieren, lijken de BCAA's onderscheidende anabole effecten te hebben en kunnen ze ook helpen bij het verlies van vet. Negentien dagen BCAA-suppletie gecombineerd met lichaamsbeweging kunnen de spierkracht verbeteren en lichaamsvet verminderen.

Creatine Pills

Creatine komt van nature voor in verschillende vleesproducten, maar voedingsonderzoek geeft aan dat suppletie van creatine kan helpen lichaamssamenstelling verbeteren. Creatine is verkrijgbaar in pil- en poedervorm, en een studie van International Journal of Sport Nutrition en Exercising Metabolism ontdekte dat creatine significant verhoogde niveaus van insulineachtige groeifactor 1 gebruikt, een hormoon dat helpt bij het opbouwen van spieren.

Groene thee-extract

Groene thee wordt al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde in veel culturen gebruikt als behandeling voor verschillende ziekten, maar wetenschappelijk bewijs voor veel claims ontbreekt. Supplementen met groene thee-extract kunnen echter helpen bij het bereiken van uw gewichtsverlies. Uit onderzoek van het Obesity-tijdschrift bleek dat 90 dagen suppletie met groene thee het lichaamsgewicht en buikvet verlaagde bij studiedeelnemers.

MCT's

MCT's, of middellangeketentriglyceriden, zijn een ander type vetzuur dat wordt aangetroffen in kokosolie en verschillende andere voedingsmiddelen. Hoewel MCT's vet in de voeding bieden, suggereert onderzoek dat ze je kunnen helpen om vet en gewicht te verliezen. Uit onderzoek van het International Journal of Food Sciences en Nutrition blijkt dat middellange keten triglyceriden de vetverbranding kunnen verhogen en de lichaamssamenstelling kunnen verbeteren. De auteurs van dit onderzoek nemen nota van het feit dat sommige onderzoeken verbeteringen in de prestatieverbetering van MCT's hebben aangegeven, maar dat de resultaten inconsistent zijn.