Elk fitnessplan heeft duidelijke voor- en nadelen, dus hoewel er niet zoiets bestaat als een perfect dieet en trainingsplan, zijn er zeker enkele plannen die beter zijn dan andere. Persoonlijkheid, levensstijl, budget en planning spelen ook een grote rol, waarbij plannen voor de meeste mensen goed werken. Uiteindelijk is het het beste om een ​​plan te kiezen dat is afgestemd op uw doelen en voorkeuren.

Richtlijnen voor voeding

Veel verschillende diëten kunnen gezond en effectief zijn, maar de beste voedingsschema's bieden voldoende calorieën en voedingsstoffen voor een consistente voeding. . Effectieve plannen zijn gericht op vers voedsel met weinig calorieën en vet, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. De voedselpiramide van het Amerikaanse ministerie van landbouw is een nuttig voedingsplan om te volgen. Probeer bij elk dieet voedsel te vermijden dat bijzonder rijk aan verzadigd vet, transvet, suiker, cholesterol en calorieën is.

Oefeningsrichtlijnen

Neem meer dan één soort oefening op in een wekelijkse routine. De American Council on Exercise benadrukt dat een compleet en effectief plan krachttraining en conditionering omvat, evenals flexibiliteitsoefeningen en aerobics. Rekken helpt blessures voorkomen en spieren voorbereiden op trainingen, krachttraining bouwt spiermassa op en aërobe training verhoogt de hartslag en verbrandt calorieën. Vind tijd voor minimaal 150 minuten per week gematigde lichaamsbeweging en twee wekelijkse sessies krachttraining, zoals het American College of Sports Medicine aanbeveelt.

Variety

Om een ​​goede gezondheid te bereiken en te behouden, is verscheidenheid een cruciale factor. onderdeel van zowel voeding als lichaamsbeweging. Probeer verschillende voedingsmiddelen te eten en doe elke dag verschillende oefeningen. In het dieet, zal het kiezen van vers en gezond voedsel van alle hoofdvoedselgroepen het lichaam toestaan ​​om de essentiële voedingsmiddelen te krijgen die het nodig heeft. Door oefeningen te doen, zal het variëren van een routine alle belangrijke spiergroepen werken en helpen bij het opbouwen van kracht en het verbeteren van de aërobe capaciteit.

Overwegingen

Wees realistisch over je doelen en beperkingen bij het bedenken van een fitnessplan. Kies oefeningen en gezonde voeding die u leuk vindt om de beste kans op succes te hebben. Maak keuzes die binnen uw budget vallen en die bij uw planning passen, zoals de Mayo Clinic aanbeveelt. Het belangrijkste is dat je een plan ontwikkelt dat je permanent kunt vasthouden in plaats van slechts een paar weken of een paar maanden.

Resultaten

De beste dieet- en trainingsplannen zijn uitgebreid en effectief genoeg om gewichtsverlies te stimuleren of gezond gewicht onderhoud. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kunnen ze ook het energieniveau en de focus verbeteren en het risico op gezondheidsproblemen verminderen, waaronder obesitas, kanker, diabetes, astma en hartziekten.