krijgen

Het ontwikkelen van perfecte lichaamscurves vereist werk en constante discipline. Het algemene doel is om bepaalde gebieden kleiner en andere gebieden groter te maken. Dit neemt de juiste mix van beweging en aanpassingen van het dieet. Houd er rekening mee dat dit niet van de ene op de andere dag gebeurt. U moet geduld hebben en het programma enkele weken volgen voordat u echte resultaten opmerkt. Zodra u dat doet, gebruikt u deze wijzigingen als motivatie om op schema te blijven.

Houd uw voedselopname gedurende drie of vier dagen in de gaten. Verwijder alle voedingsmiddelen in uw dieet met veel verzadigde vetten en calorieën, zoals hamburgers, friet, pizza, vleugels, cakes en donuts. Vervang deze door gezondere opties met veel voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, zaden, noten, mager vlees, magere zuivelproducten, volle granen en bonen. Deze voedingsmiddelen geven je de energie die nodig is voor je workouts en helpen spieraanwinst te bevorderen.

Eet elke twee tot drie uur maaltijden om je metabolisme verhoogd en de eetlust tevreden te houden. Maak uw portiegroottes klein en neem eiwit en complexe koolhydraten bij elke maaltijd om ze in balans te brengen. Een volkorenpita met gesneden kalkoenfilet, sla, tomaat en magere mayonaise is een maaltijdvoorbeeld.

Vervang de dessertkoffie en andere vloeibare dranken in uw dieet met water. Water helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen, houdt je eetlust onder controle als je het bij je maaltijden drinkt en hydrateert je systeem.

Kies een type cardio waarvan je geniet om elk vet te verbranden heeft misschien. Lopen, elliptisch trainen, indoor cycling, roeien, versa klimmen, touwtjespringen en kickboksen zijn voorbeelden. Streef 45 tot 60 minuten cardio en doe het drie dagen per week op wisselende dagen.

Voer specifieke krachttraining oefeningen uit die de bochten accentueren. Focus op de borst, schouders, rug, kont en dijen met oefeningen zoals bankdrukken, schouderdrukken, achterste rijen, squats en lunges. Gebruik zware gewichten, streef naar 10 tot 12 herhalingen en voer vier of vijf sets uit van elke oefening. Werk drie dagen per week op dagen zonder cardio.

Maak uw buikspieren met Pilates-oefeningen. Pilates zorgt ervoor dat u uw buikspieren en andere kernspieren samentrekt terwijl u uw armen en benen door korte bewegingsrichtingen beweegt. Dit kan niet alleen helpen om een strak en strakker midden te creëren, maar het kan ook helpen pijn in de onderrug te verlichten, volgens de website van de Mayo Clinic. Woon drie keer per week lessen bij in uw plaatselijke sportschool of oefen thuis met behulp van een dvd.

, , ] ]