Weten hoeveel vet, eiwitten en koolhydraten te eten kunnen zijn met alle tegenstrijdige voedingsplannen en voedingsaanbevelingen. Om de zaken moeilijker te maken, hebben vetarme en koolhydraatarme diëten de indruk gewekt dat vet en koolhydraten slecht zijn, terwijl ze in feite een belangrijke rol spelen in een goede gezondheid. De truc om goede voeding is om te eten met mate en kies verse, hele, onverwerkte voedingsmiddelen.

Eet 25 tot 35 procent van je calorieën uit vet, volgens de richtlijnen van het Institute of Medicine. Niet-gearomatiseerde noten, noten van natuurlijke noten, avocado's en olijven zijn goede bronnen van vet. Gebruik olijfolie, canola, pinda of sesamolie tijdens het koken. Vermijd verzadigde vetten, gedeeltelijk gehydrogeneerde olie en transvetten, die uw risico op hartaandoeningen kunnen verhogen.

Eet ongeveer 25 tot 35 procent van uw calorieën uit eiwitten. Kies mager eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, bonen, eieren en vetarme of vetvrije zuivelproducten. Vermijd vetrijke eiwitopties zoals rood vlees en spek, die rijk zijn aan verzadigd vet.

Eet 25 procent van je calorieën uit graankorrels en de resterende calorieën uit fruit en groenten, die ook ", 3, [[Kies volle granen zoals volkoren brood en bruine rijst over wit, bewerkte opties. Focus op het vullen met koolhydraten, terwijl je suiker en zetmeel koolhydraten beperkt die je risico op metabole problemen zoals diabetes verhogen.

Bewaak de calorie-inname. Hoewel het kiezen van kwaliteitsvoedsel belangrijk is voor een goede gezondheid, kan het eten van te veel van het goede nog steeds tot gewichtstoename leiden. De eerder genoemde gezondheidspercentages van vet, eiwit en koolhydraten gaan ervan uit dat je ook het juiste aantal calorieën eet voor je leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Mannen hebben 2.400 tot 3.000 calorieën nodig en vrouwen hebben 1.800 tot 2.200 calorieën per dag nodig, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw.

Tip

Gebruik de Choose My Plate van USDA als richtlijn voor hoeveel van elke voedselgroep je bij je maaltijden zou moeten hebben. Ongeveer de helft van uw bord moet fruit en groente bevatten, terwijl de andere bestaat uit eiwitten en volle granen.

Waarschuwingen

Bespreek uw voedingsbehoeften met een arts voordat u aan een nieuw voedingsplan begint.

, , ] ]