Diëten is een nationaal tijdverdrijf. Hoewel het aantal Amerikanen met een dieet varieert, afhankelijk van de bron, geeft het Boston Medical Center aan dat ongeveer 45 miljoen Amerikanen elk jaar een dieet volgen en 33 miljard dollar besteden aan afslankproducten in hun streven naar een trimmer, een fitter lichaam.

Een dieet kan leiden tot gewichtsverlies, wat verschillende gezondheidsvoordelen oplevert. Het vermindert het risico op aandoeningen zoals type 2 diabetes, hypertensie, hartziekten, beroerte en osteoartritis. Je kunt deze voordelen behalen door slechts 5 procent tot 7 procent van je lichaamsgewicht te verliezen, volgens het Weight-control Information Network.

Uitdagingen

Uit een onderzoek in het tijdschrift "Psychosomatic Medicine" bleek dat een dieet kan niet het antwoord zijn op overgewicht of obesitas. Dieters winnen het gewicht dat ze verliezen vaak terug, en een dieet veroorzaakt verschillende psychologische effecten, zoals stress, angst, minder zelfvertrouwen, depressie en prikkelbaarheid.

Calorie Cutting -

Calorieën snijden is een veel voorkomende manier van dieet, maar het is niet de enige methode; in sommige gevallen kan het gevaarlijk zijn. Sommige diëten vereisen een significante beperking van calorieën of eliminatie van volledige voedselgroepen, zoals geen koolhydraten diëten. Het volgen van deze methoden zal leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en bijwerkingen zoals uitdroging of vermoeidheid.

Gezonde Dieet Methoden

Tijdens een gezond dieet - waaronder een voor gewichtsverlies - kunt u genieten van alle voedingsgroepen. Het vervangen van gezond voedsel voor ongezonde keuzes is een andere methode. U kunt bijvoorbeeld volle granen vervangen voor geraffineerde granen, of verzadigde en transvetten vervangen door gezonde vetten. Het regelen van portiegroottes en langzamer eten kan je ook helpen om gewicht te verliezen, volgens de American Dietetic Association.

Voordat je aan een dieet begint, adviseert de National Institutes of Health om een ​​paar voorzorgsmaatregelen te nemen. Overweeg of het dieet medisch of uit voedingsoogpunt veilig is. Pas op voor waarschuwingssignalen zoals een te grote nadruk op één voedselgroep, beperking van voedselkeuzes en een gebrek aan nadruk op calorieverbruik. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet begint.