Als je slank, slank en slank wilt worden, eet dan als een holbewoner - dat is het uitgangspunt van het Paleo-dieet. Aanhangers van het Paleo dieet eten hoe mensen zogenaamd tienduizenden jaren geleden aten, met een focus op dierlijke producten zoals vlees en vis, samen met veel groenten, fruit en noten. Hoewel het Paleo-dieet gezonder is dan het dieet van de gemiddelde Amerikaan, is afvallen geen vanzelfsprekendheid bij de overgang naar een Paleo-plan.

De volheidsfactor

Je vol voelen is een van de grootste stapstenen in het verliezen gewicht. Het maakt niet uit hoe sterk je wilskracht is - op een gegeven moment, als je honger hebt, zul je meedoen. In een onderzoek dat werd uitgevoerd in het Centrum voor Primaire Gezondheidszorgonderzoek in Zweden, vonden onderzoekers dat onderwerpen op een paleolithicum dieet meldde grotere gevoelens van verzadiging dan die op een traditioneel dieet gebaseerd op richtlijnen aanbevolen voor diabetici.

Portiecontrole

Veel mensen worden gezogen in de Paleo manier van eten in de overtuiging dat ze zoveel kunnen eten als zij houden van. Hoewel Paleo-vriendelijke voedingsmiddelen zoals groenten, gevogelte, mager rood vlees, vis en bessen mogelijk weinig calorieën bevatten, betekent dit niet dat je onbeperkt kunt eten. In plaats van het tellen van calorieën, controleer je je calorie-inname door je portiegroottes te verkleinen en alleen te eten tot je tevreden bent. Als u geen gewicht verliest, verlaag dan uw portiegroottes.

Inpakken in de proteïne

Het Paleo-dieet bevat veel eiwitten en bevat meer vet en minder koolhydraten. Een studie gepubliceerd in een 2008 editie van de "American Journal of Clinical Nutrition" vond dat een hogere eiwitinname de verzadiging verhoogt, het calorieverbruik verhoogt en spieronderhoud en vetverlies bevordert. Door elke maaltijd een Paleo-eiwit op te nemen, verhoogt u uw algehele eiwitinname, wat mogelijk gewichtsverlies kan versnellen.

Caveman gewichtsverliesoplossingen

Als u bent overgestapt op een volledig Paleo-dieet en verlies nog steeds geen gewicht, maak je geen zorgen - je kunt nog steeds wijzigingen aanbrengen om je gewichtsverlies te stimuleren. Je zou nog steeds te veel kunnen eten, zegt voedingsdeskundige Mark Sisson van de Daily Apple-website van Mark. Noten, notenboters en oliën kunnen gezondheidsvoordelen hebben en Paleo-goedgekeurd zijn, maar ze bevatten nog steeds veel calorieën. Terwijl Paleo granen en geraffineerde koolhydraten verbiedt, zou je het overdreven kunnen zijn op het fruitfront, voegt Sisson eraan toe. Probeer fruit te ruilen voor donkergroene groenten of om hogere suikervruchten zoals ananas, mango en appels kwijt te raken en in plaats daarvan te kiezen voor bessen. Overstappen op mager vlees en vis op vet rundvlees, varkensvlees, zalm en makreel kan ook helpen om je calorieën te verlagen.

, , ] ]