Indiase actrice Kareena Kapoor heeft de aandacht getrokken met haar lichaamsbouw en gewichtsverlies. Ze besloot op dieet te gaan en te trainen toen ze aan het filmen was voor haar rol in Tashan. Ze moest stunts doen in deze film bovenop het zoeken naar trim, dus gezondheid en fitness werden haar aandachtspunten. Ze heeft 20 kilo gemerkt. met dit programma.

Doelen, opzet en structuur

In dit programma zijn de intentie en doelen vetverlies, toenemende fysieke fitheid en het toevoegen van kleurtoon aan je spieren. De structuur van het programma is opgebouwd rond voeding en lichaamsbeweging. Het dieet- en bewegingsprogramma duurt minimaal acht maanden. Eet binnen 10 minuten na het ontwaken en start meestal de dag met fruit. Probeer om de twee uur daarna te eten en eet niet later dan twee uur voordat je naar bed gaat. Eet kleine maaltijden die overeenkomen met uw energievereisten van de dag in termen van calorieën die worden gebruikt en ingenomen.

Zoek een bereik van het aantal calorieën dat u nodig heeft, neem uw lichaamsgewicht en vermenigvuldig het met 10 om het aantal calorieën te krijgen je lichaam zal verbranden als je de hele dag helemaal niets hebt gedaan. Vermenigvuldig uw gewicht met een waargenomen schaal van het intensiteitsniveau van één tot tien voor de energiebehoeften van de dag. Voeg de resultaten samen in deel een en twee toe om de schatting voor maximale calorieën voor de dag te vinden.

Dieet

Het dieetgedeelte van het programma is praktisch. Maaltijden zijn niet te ingewikkeld om voor te bereiden en zijn ingrediënten voor een Indiaas dieet. Eet veel kleine maaltijden, zes tot zeven, gedurende de dag in gelijke tijdsintervallen. Eet 's morgens voedsel zoals upma, poha, parantha en melk. 'S Middags eet je voedsel zoals een broodje bruin brood, sabji, roti en dal. 'S Avonds eet je sabji, roti, dal, upma, idli en soep. Sta jezelf toe om elke 10 tot 12 dagen van het programma te breken en een maaltijd buiten het bereik van de voeding te houden als je dat wenst. Eet alleen vers en onverpakt voedsel, eet vetrijke stoffen in plaats van vetarme alternatieven en drink geen koffie of sap.

Het eten van veel kleine maaltijden gedurende de dag verhoogt de stofwisselingsniveaus, handhaaft energie met constante glucosespiegels en verhoogt de energie-uitgaven van het thermische effect van voedsel.

Oefening Regime

Neem deel aan hete yogalessen, technisch genoemd Bikram Yoga, als het grootste deel van de trainingsroutine. Hete yoga voert regelmatig yogaroutines uit in een kamer die dichtbij 105 graden Fahrenheit en 40 procent vochtigheid ligt, zodat de spieren zich gemakkelijk kunnen uitrekken en opwarmen. Voer ook basale cardiovasculaire oefeningen uit, zoals hardlopen of fietsen. Wissel tussen de twee om de andere dag zodat je elke maandag, woensdag en vrijdag hete yoga doet, dan kan elke dinsdag en donderdag een cardiodag zijn. Probeer trainingen uit te voeren die 45 minuten per sessie duren. Gehoorzaamheid en consistentie zijn belangrijk voor het handhaven van het trainingsregime.

Zorg tijdens het trainen en zweten dat u uw elektrolyten, zoals kalium, natrium en magnesium, aanvult.

Voordelen

Met dit programma je ontwikkelt een regelgevend voedingsprogramma dat ook de gezondheid van de spijsvertering optimaliseert. Als dit gedurende de acht maanden wordt uitgevoerd, kunt u een verandering in lichaamssamenstelling en flexibiliteit zien en u beter voelen. Als u momenteel niet deelneemt aan een doorlopend dieet of trainingsplan, ziet u gewichtsverlies en toename van de kernkracht. Het uitvoeren van hete yoga zal je lichaam ook aanpassen en aanpassen aan inspanningsgebonden stress bij hoge temperaturen.

Overwegingen

Voordat je aan een dieet en trainingsroutine begint zoals dit, moet je je dokter raadplegen om te zien of je gezond genoeg bent om een ​​routine te beginnen met oefenen in warme omgevingen. Het kan zijn dat je moet beginnen met gewone en normale yogalessen als de hitte erg ongemakkelijk is, licht gevoel in het hoofd en een slechte mentale cognitie. Overweeg ook om eerst te beginnen met basis yogalessen als je nog nooit eerder een yogales hebt geprobeerd.

Probeer Kareena's oefeningen niet elke dag gedurende 45 minuten onophoudelijk als je niet voldoende bent geconditioneerd om dit te doen. Werk in stappen op of verlaag eerst de intensiteit.

Onderzoek ook de voedingsmiddelen die ze gebruikte om te controleren op allergenen of voedsel en kruiden die je spijsverteringsstelsel irriteren. Sommige mensen die niet gewend zijn aan het koken in Indiaanse stijl zijn daar gevoelig voor.