Arnold Schwarzenegger was een inspiratie voor veel mensen in zijn bodybuilding-tijdperk. Arnold gebruikte eenvoudige voedingstechnieken en gewichtheffen voor bodybuilders om zijn indrukwekkende lichaamsbouw te bereiken. Het opnemen van enkele van zijn dieettips kan je helpen om je fitnessdoelen te bereiken en magere spiermassa aan je frame toevoegen.

Geschiedenis

Er zijn veel dingen veranderd, waaronder tiltechnieken en voedingsinformatie, sinds de tijd van Arnold in bodybuilding. Volgens Arnold Schwarzenegger verbruikten bodybuilders in de jaren zeventig grote hoeveelheden zuivel, vlees en hele eieren. Nu proberen bodybuilders magerder te worden en veel vetrijke voedingsmiddelen uit hun dieet te verwijderen om lichaamsvet te verminderen. Vandaag de dag gebruiken bodybuilders eiwitten, kip en tonijn om aan hun eiwitbehoeften te voldoen. Ook is sportvoeding geëvolueerd en heeft veel bodybuilders zich tot supplementen als creatine, aminozuren en wei-eiwit gewend om hun fitnessdoelen te bereiken.

Eet veel kleine maaltijden -

Arnold was een voorstander van het eten van veel kleine , eiwitrijke maaltijden gedurende de dag. Hij adviseerde om elke drie uur 30 tot 50 gram eiwit te eten bij elke maaltijd, zegt Bodybuildingco.com. Eiwitten worden beschouwd als de bouwstenen van spieren, die helpen bij het opbouwen en onderhouden van droge spiermassa. Ook stimuleert eiwit je metabolisme en houd je verzadigd tussen de maaltijden.

Voedingskeuzes

Arnold's dieet was rijk aan hele voedingsmiddelen en bevatte zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Hij erkende dat de natuur wist hoe voedingsmiddelen verteerbaarder te maken dan wetenschappers, zegt HowToBeFit.com. Arnold was ook niet tegen koolhydraten, consumeerde 60 tot 100 gram koolhydraten per dag.

Effect

Dieet heeft een dramatisch effect op de lichaamsbouw van een bodybuilder. Een bulkfase bestaat uit een calorierijk dieet, het tillen van zware gewichten en het verkrijgen van grote hoeveelheden spiermassa. Een fase van knippen is trimmen, deelnemen aan een caloriearm dieet en lichtere gewichten opheffen voor meer herhalingen. Arnold was het hele jaar door consistenter met zijn dieet om te voorkomen dat hij dik werd of spieren verloor. Raadpleeg een arts voordat u zich engageert voor een bodybuilding-dieet.

, , ] ]