Als je te licht bent, zullen mensen je allerlei adviezen geven over hoe je kilo's moet toevoegen. Mensen kunnen je vertellen om na elke maaltijd een banaan te eten, twee keer per dag een mango-shake te drinken of om amandelen, gedroogde vijgen en dadels gekookt in amandelmelk te eten. Deze oude huismiddeltjes lijken misschien gimmicky, maar ze bieden ideeën voor het toevoegen van calorieën, zodat je een gezond lichaamsgewicht kunt bereiken. De meeste huismiddeltjes voor gewichtstoename verschillen niet veel van die welke uw arts of diëtist aanbeveelt. Zowel huismiddeltjes als medische middelen roepen je op om meer voedselrijk, calorierijk voedsel te eten en om oefeningen te doen om spieren op te bouwen en je eetlust te stimuleren.

Een calorieënoverschot voor gewichtstoename

Om te winnen gewicht om je gezondheid te verbeteren of om spieren te krijgen om je sportprestaties te verbeteren, calorieën toevoegen om kilo's toe te voegen. Een calorie-overschot van 250 tot 500 calorieën per dag helpt je om 1/2 tot 1 pond per week te krijgen, een snelheid die als beheersbaar en gezond wordt beschouwd. Als u te snel gewicht krijgt, betekent dit dat u een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet aanbrengt, wat geen goede gezondheid bevordert.

Ouderwetse benaderingen voor gewichtstoename kunnen u doen dutten rond het middaguur zodat u niet zult gebruiken te veel energie. Maar dun zijn betekent niet dat je alle gezonde bewegingen moet vermijden. Krachttraining helpt je om droge spiermassa op te bouwen, wat een veel gezonder type weefsel is dan vet. Muscle verbetert de dagelijkse functie, zorgt voor uithoudingsvermogen en helpt u gezonder te lijken.

Lichte cardio-activiteit verhoogt uw eetlust ook. Je zou je misschien hongeriger voelen en na 10 tot 30 minuten meer wandelen, dansen of zwemmen, zou je meer calorieën kunnen eten dan je anders zou doen. Vervang de calorieën die je verbrandt door te trainen met een snack na de training met eiwitten en hoogwaardige koolhydraten. Plaats bijvoorbeeld een bolletje wei-eiwit in de mango-milkshake die uw oma voorschrijft om u te helpen aankomen.

Voedingsstoffen, hoogcalorisch voedsel

Lore heeft het dat het eten van een aardappel in de schil met een banaan elke dag na de maaltijd of elke dag kauwen op rozijnen zal je helpen om aan te komen. Vaak zijn deze strategieën succesvol omdat ze je helpen een calorie-overschot te creëren. Een grote, gebakken aardappel levert 290 calorieën; 1/4 kop rozijnen heeft ongeveer 110 calorieën en een middelgrote banaan heeft 105 calorieën.

Gedroogd fruit is een bron van geconcentreerde calorieën omdat het grootste deel van het water is verwijderd, dus ze zijn draagbaar en handig als gewicht - hapjes. Rozijnen, vijgen en dadels zijn kwaliteitskeuzes. Meestal hebben ze geen toegevoegde suiker. Noten zijn een andere gemakkelijke, calorie-rijke keuze, en ze bieden gezonde vetten en eiwitten. Voeg deze toe aan ontbijtgranen of salades, of je kunt er direct vanaf het blik op snoepen. Kies tijdens de maaltijd zetmeelrijke groenten en dichte vruchten om uw calorie-inname te verhogen. Voorbeelden hiervan zijn zoete aardappelen, winterpompoen en ananas.

Sneak Calories in Your Regular Meals -

Een eetlepel geklaarde boter verslaan - ook bekend als ghee - met een eetlepel suiker tussen de maaltijden is een andere ouderwetse manier om kilo's aan te trekken. Met ongeveer 150 calorieën per portie, eet deze combinatie twee keer per dag uw dieet op met ongeveer 300 calorieën, waardoor u meer dan 1/2 pond per week kunt krijgen.

Ghee verhoogt uw calorie-inname en, in gematigde hoeveelheden hoeveelheden, is een gezonde voedingssupplement. Een alternatief voor ghee is olijfolie, die even calorieën bevat en onverzadigde vetten levert. Besprenkel olijfolie of ghee over salade, geroosterde groenten, brood of pasta.

Als u een kieskeurige eter bent of een kleine eetlust heeft, is het handig om calorieën aan andere voedingsmiddelen toe te voegen. Voeg melkpoeder met 159 calorieën per 1/4 kop toe aan stoofschotels, smoothies en roomsoepen. Verdeel nootboter, die 191 calorieën per 2 eetlepels heeft, op je ochtendritueel of voeg cashewnoten toe - die 155 calorieën per ounce bevatten - om friet te roosteren. Strooi kaas over roereieren of voeg een plakje kaas toe aan de boterhammen. Maak ingeblikte soepen en havermout met volle melk in plaats van water. Tussen de maaltijden, in plaats van water te kiezen als je drankje, drink melk of 100-procent sap.

Verhoog het verlangen om te eten | Ouderwetse remedies die je vertellen om elke dag eieren te eten voor het ontbijt of om te eten een boterham met pindakaas elke dag als een snack kan averechts werken, als je genoeg hebt van het eten van hetzelfde eten. Om uw eetlust te vergroten, voegt u afwisseling toe en verhoogt u de smaak van voedingsmiddelen. Voeg kruiden, uien, gearomatiseerde azijn, knoflook en kruiden toe om gewoon voedsel aantrekkelijker te maken. Als je merkt dat je het ontbijt overslaat omdat je niet van typische "ontbijt" -producten houdt, neem dan een broodje of een taco mee. Nodig vrienden of familie uit om nieuwe recepten uit te proberen of deel te nemen aan het geluk van de pot om de maaltijd gevarieerder en opwindender te maken.

Een schema voor gewichtstoename

Thuismiddeltjes vragen vaak om een specifiek voedingsproduct bij u te eten. een bepaalde tijd zoals twee gedroogde vijgen gedrenkt in melk 's nachts als een pre-ontbijt snack. De strategie is effectief omdat het een routine is die je eraan herinnert extra calorieën te eten.

Stel een timer in om je eraan te herinneren dat je een caloriearm tussendoortje moet eten als je vaak vergeet te eten omdat je bent afgeleid. Probeer de hele dag kleine porties eten, zoals magere kaas, volkoren crackers, hardgekookte eieren, hummus en muesli, om de paar uur. U kunt ook op ouderwetse manieren toegeven en van tevoren een tussendoortje maken in een nachtelijk ritueel. Neem een kopje cottage cheese met rozijnen of een smoothie gemaakt met fruit, yoghurt en melk.

, , ] ]