Het bijhouden van uw calorie-inname kan tijdrovend zijn, maar het is nuttig wanneer u uw calorieën binnen een bepaald bereik houdt. Het verliezen of behouden van het gewicht is afhankelijk van de juiste balans van calorieën die u eet en calorieën die u verbrandt. Een eenvoudige manier om uw calorieën bij te houden, is om consequent ontbijt en snacks te eten die in totaal 300 calorieën of minder bevatten. Wanneer u deze aanpak volgt, wordt het tellen van uw algehele calorie-inname minder tijdrovend.

Belang van het eten van ontbijt en snackwerk

Het ontbijten is een belangrijk onderdeel van elk dieet. Volgens de American Council on Exercise, eet je tijdens het ontbijt minder gedurende de dag en heb je een gezondere levensstijl. Nadat je de hele nacht hebt geslapen, is de stofwisseling van je lichaam in rust. Het eten van een stevig ontbijt maakt je metabolisme wakker en helpt je calorieën efficiënter te verbranden. Zelfs als u een stevig ontbijt eet, kunt u later honger hebben. Door de hele dag te snacken of kleine, snackgrote maaltijden te eten, kan je honger voorkomen.

Totaal calorieverbruik

Als je je calorieniveau op of onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 2000 of 2500 calorieën per persoon houdt dag, het eten van een 300-calorie ontbijt en 300 totale snack calorieën per dag geeft u voldoende ruimte in uw dieet voor een bevredigende, gezonde lunch en diner. Het consumeren van 600 calorieën ontbijt en snacks laat je 1.400 calorieën achter op een dieet met 2000 calorieën of 1.900 calorieën op een dieet met 2.500 calorieën. Als u minder dan 2000 calorieën eet als onderdeel van een afslankprogramma, kan het eten van voedzame snacks en een stevig ontbijt u helpen om op uw programma te blijven.

Soorten ontbijt Eten

Ontbijtproducten kunnen bijna leeg zijn in calorieën en qua voedingswaarde dicht. In plaats van een ontbijt met dikke vullers en spek eet u ontbijtmaaltijden met veel vezels, weinig verzadigd vet en veel variatie. Een kopje gekookte havermout heeft slechts 147 calorieën, waardoor je ongeveer 150 calorieën krijgt voor een appel en een halve kop yoghurt. Eet een bevroren volkoren wafel voor 100 calorieën, voeg een klodder fruitconserven toe en houd nog steeds ruimte over voor een kop sinaasappelsap en een beetje creamer in je koffie. Magnetron twee sneetjes vegetarisch spek product en eet het met twee eiwitten en een heel ei krabbelde samen en gekookt in een omelet. Een eiwit heeft 17 calorieën en een gebakken ei, ongeveer 92.

Soorten snackvoeding

Misschien eet je een hapje na het ontbijt en voor het eten is het voldoende, of wil je nog een derde snack voordat je Jij gaat naar bed. Combineer versneden wortelen, bloemkool en broccoli en eet een kopje voor minder dan 100 calorieën. Snijd een verse watermeloen in blokjes en gebruik slechts 46 calorieën voor een kopje. Zet 1 theelepel. van natuurlijke pindakaas op een stuk geroosterd, minder calorieën, volkoren brood voor een snack met 100 calorieën. Magere microgolfpopcorn maakt een gemakkelijke snack, net als een paar caloriearme crackers met zelfgemaakte hummus. Verdeel uw 300 calorieën snacktoewijzing tussen het aantal snacks dat u eet.

Overwegingen

Houd rekening met de voedingswaarde van uw snacks en uw algehele dieet. Vraag uw arts om voedingsadviezen met betrekking tot uw totale calorieën en alle voedingsstoffen waarop hij u graag zou willen concentreren. Voeg oefeningen toe aan uw dagelijkse routine om extra calorieën te verbranden en fysiek sterk te blijven.

, , ] ]