Als u worstelt met gewichtsverlies, bent u niet de enige. Ongeveer twee derde van de mensen in de Verenigde Staten worstelt met gewichtsproblemen, volgens MedlinePlus. Je hebt geen duur sportschoollidmaatschap nodig om ongewenste ponden te laten vallen. Door oefeningen met calorieën te selecteren, kun je thuis snel gewicht verliezen.

Doelen stellen voor gewichtsverlies

Stel gezonde doelen om gewicht te verliezen door thuis te trainen. Het verliezen van 1 tot 2 lbs. van wekelijks vet vereist het branden van 3.500 tot 7.000 calorieën wekelijks. Dit betekent dat u dagelijks ongeveer 500 tot 1.000 calorieën moet verbranden.

Stel realistische doelen voor gewichtsverlies. Als het verbranden van 1000 calorieën per dag teveel lijkt, begint u met een kleiner doel, zoals het verliezen van 1 pond per week, wat ongeveer 500 calorieën per dag is. Of u kunt lichaamsbeweging combineren met een caloriearm dieet. Eet bijvoorbeeld 300 minder calorieën per dag en verbrand 700 calorieën door fysieke activiteit, voor een gewichtsverlies van 2 pond per week.

Aerobe activiteiten

Je hebt dagelijks minimaal 30 minuten aërobe activiteit nodig ", 1],Wandelen bij 3,5 mph verbrandt 298 calorieën voor een 155-pond. persoon. Thuis fietsen op een stationaire fiets verbrandt 520 calorieën per uur. Als je thuis geen fitnessapparatuur hebt, probeer dan touw te springen, dat 744 calorieën per uur verbrandt. Een low-impact aërobe video, die 410 calorieën per uur verbrandt, is een andere optie voor het starten van je thuistrainingsroutine.

Snellere calorieverbranding

Als je sterker wordt, selecteer je activiteiten met een groter potentieel voor calorieverbruik. thuis sneller kilo's kwijtraken. Probeer bijvoorbeeld in plaats van op uw loopband te lopen, joggen, waarbij u 446 calorieën per uur verbrandt of hardloopt, waarbij u meer dan 1000 calorieën per uur kunt verbranden, afhankelijk van uw snelheid. Het kiezen van een high-impact aerobic video, in plaats van low-impact, verbrandt ook meer calorieën. Je verbrandt 520 calorieën per uur in plaats van 410 calorieën.

Krachttraining Activiteiten

Krachttraining helpt je om sneller gewicht te verliezen. Plan wekelijks twee tot drie thuiskrachttrainingssessies om sneller af te vallen. Hoewel gewichtheffen ongeveer 224 calorieën per uur verbrandt, verbrandt de opgebouwde spieren van uw lichaam de calorieën efficiënter gedurende de dag, waardoor het gewichtsverlies toeneemt. Richt je belangrijkste spiergroepen, waaronder buikspieren, benen, billen, armen en rug. Thuis kunt u uw eigen lichaamsgewicht of weerstandslang gebruiken. Bijvoorbeeld, buikkrampen, uitvaloefeningen, push-ups en squats gebruiken uw eigen lichaamsgewicht om spieren te versterken. Weerstandsbuizen worden gebruikt voor bicep-krullen, squats en omgebogen rijen.