Flabby-armen zijn meer een esthetisch probleem dan gezondheidsrisico's. Vet in afgelegen gebieden zoals de armen is onderhuids, wat betekent dat het onder de huid is en weg van de vitale organen. Het doel van het verwijderen van dit vet is om gewichtsverlies door het hele lichaam te bevorderen, terwijl je je armen traint. Dit geeft je een slanker uiterlijk en helpt je je zelfvertrouwen terug te krijgen.

Cardio Training

Cardiovasculaire training is cruciaal voor het mager worden van je armen. Wanneer u cardio-oefeningen doet, moet u werken op 75 tot 80 procent van uw maximale hartslag om vet te verbranden door uw hele lichaam, inclusief uw armen. Alle vormen van cardio produceren gewichtsverlies, maar sommige vormen hebben specifiek betrekking op je armen, waardoor ze hun toon verbeteren. Kies voor elliptische training, zwemmen, roeien, kickboksen of touwspringen voor de beste resultaten. Voor de beste afslankresultaten voer je elke week 150 tot 300 minuten matig-intensieve aërobe activiteit uit.

Arm-toning-oefeningen

De belangrijkste spieren in de armen zijn de triceps en biceps. De triceps zit op de achterkant van de bovenarmen en de biceps bevinden zich aan de voorkant. Als het gaat om krachttraining oefeningen, is het uw doel om beide spieren te werken. Dit geeft je armen meer definitie en bouwt ook spieren op. Het toevoegen van spieren verhoogt de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt terwijl u in rust bent. Met een sneller ruststofwisseling verlies je het armvet nog sneller.

Techniek

Oefeningen moeten elleboogextensie en flexie inhouden. De extensie van de elleboog vindt plaats wanneer u uw arm richt en het werkt de triceps. Flexie vindt plaats wanneer je de hoek tussen je onderarm en je bovenarm verkleint, en het werkt op de biceps. Bankpersen met nauwe grip, dips en triceps-verlengingen werken de triceps. Barbell-krullen, chinups en hamerkrullen werken op de biceps. Het gebruik van de juiste techniek is belangrijk om vooruitgang te boeken met je armoefeningen; Vertrouw nooit op momentum met je oefeningen en zorg ervoor dat je een volledige bewegingsvrijheid en werking hebt totdat je spieren nog geen rep meer kunnen doen.

Over Dieetwerk

Hoewel oefening helpt om slappe armen te laten leunen, moet rekening houden met uw dieet. Als je grote hoeveelheden calorieën blijft eten, versla je je inspanningen in de sportschool. De beste manier om vetarm of vet te verliezen op uw hele lichaam, is om uw calorieën tijdens het trainen te verminderen. Dit zal je calorische tekort vergroten en een snellere vooruitgang bevorderen. Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën zorgt ervoor dat u ongeveer 1 pond per week verliest.

, , ] ]