Rugvet kan over en onder je bh-lijn lopen, waardoor je weigert om nauwsluitende shirts, jurken met een rug en tanktops te dragen. Deze uitstulping kan je verbazen omdat je hem niet ziet wanneer je voor een spiegel staat. In plaats van het riskeren van een gevreesde bh-bobbel, voer dan oefeningen uit om het te voorkomen, zodat je vol vertrouwen kunt blijven pronken met je rug.

Krijg je kont

Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en zou deel moeten uitmaken van een gezonde levensstijl. Dertig tot 60 minuten cardio vijf dagen per week is ideaal, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Gebruik een roeimachine of een elliptische machine met bewegende handgrepen om uw rug echt te gebruiken. Een boksklasse en hardlopen of joggen terwijl je je armen heen en weer pompt, is ook effectief.

Work Your Muscles

Naast het versterken van je botten en het vergroten van spierweefsel, kan krachttraining het onderhoud gemakkelijker maken. een gezond gewicht. Spierweefsel verhoogt uw ruststofwisseling, dus u verbrandt calorieën, zelfs als u niet traint. Om te voorkomen dat er problemen met de houding en verstoringen van de kracht optreden, vermijd je gewoon je rug te werken - werk al je grote spiergroepen minstens twee keer per week. Voer oefeningen uit, zoals lunges, squats, biceps-krullen, triceps-extensions, crunches, overheadpersen en bankdrukken. Voltooi acht tot twaalf herhalingen en twee tot drie sets van elke oefening. Verhoog geleidelijk de weerstand, zodat de laatste herhaling van elke set altijd moeilijk te voltooien is.

Versterken van je rug

Doelgerichte oefeningen die je rug van boven naar beneden werken, kunnen ervoor zorgen dat het gebied dat vatbaar is voor beha sterk blijft en afgezwakt. Je kunt rijen met dumbbells of oefenbanden, stijve liften, gebogen vleugels, lat-pull-downs en planken om je hele kern te bewerken opnemen. Als er zich al vet verzamelt rond je bh-lijn, begrijp dan dat alleen het doen van deze oefeningen je BH-bult niet merkbaar zal verminderen. Om het vet rond je bh-lijn te verminderen, is een volledige afslankaanpak vereist.

Dingen om te overwegen

Naast regelmatige lichaamsbeweging, moet het eten van een gezond dieet deel uitmaken van je bh-bultje. het voorkomen van zoektochten. Je voedingsstoffen moeten afkomstig zijn van magere eiwitten, volle granen, magere zuivel en fruit en groenten. Beperk voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zout en verzadigde en transvetten, die worden gevonden in koekjes, snoep, rood vlees en gefrituurd voedsel. Overweeg om kleinere porties te eten en te controleren hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt om gewichtstoename te voorkomen. Zorg er ook voor dat uw beha goed past en niet te strak is en in uw vlees kan graven. Zo beperkt u het morsen en heeft u een flatterend effect.