Of u nu overtollig vet rond de rug en buikuitstulpingen of love handles belt, overtollig vet overal in het hart is een potentieel levensbedreigende situatie. Mannen en vrouwen die te veel vet rond hun hart dragen, lopen een verhoogd risico op ernstige medische problemen, waaronder hartstilstand. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor de rug en buik zal helpen die spieren te versterken; maar omdat spotverkleining niet mogelijk is, voeg dan minstens 150 tot 300 minuten aërobe activiteit per week toe om totaal af te vallen.

Rugverlenging

De rugverlenging richt zich op de spieren die langs uw wervelkolom lopen. Ga plat op je buik liggen tegen een stabiliteitsbal. Plaats je handen achter je hoofd en je voeten plat op de vloer of een muur achter je. Til vervolgens uw bovenlichaam langzaam op tot een hoogte van enkele centimeters boven de stabiliteitsbal. Houd deze positie ten minste drie seconden vast voordat je je lichaam naar de bal terug laat zakken; herhaal de oefening voor twee reeksen van 15 herhalingen.

Reverse Back Extension

De achterwaartse achterextensie kan je ook helpen om ongewild rugvet te verbannen. Ga plat op je bekken tegen een stabiliteitsbal met je handen op de vloer voor je; gebruik de muur of vloer achter je om je voeten te ondersteunen. Houd je knieën horizontaal en je bewegingen trager en stabiel, til je benen zo hoog mogelijk op zonder ze boven je hoofd te heffen. Houd de achterkant van de achterkant drie seconden vast, laat je lichaam zakken naar de beginpositie en herhaal de oefening voor twee sets van 15 herhalingen.

Cardiovasculaire oefening -

Cardiovasculaire oefeningen zijn essentieel voor elke poging om vet te verbannen , vooral die love handles, volgens Military.com. Mannen en vrouwen die buikzwellingen willen verliezen, moeten ten minste vier dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten deelnemen aan activiteiten zoals wandelen, zwemmen, hardlopen, dansen of fietsen; Idealiter zouden mensen die in het midden gewicht moeten verliezen, elke week vijf of meer dagen aan cardiovasculaire oefeningen moeten doen.

Basic Calisthenics

Basic calisthenics zijn een ander essentieel element om ongewenste vet in het midden uit te bannen, notities Militair .com. Besteed ten minste twee of drie dagen per week aan jumping jacks, pushups, pullups, situps, squats en lunges. Als u dit type fitnessregime volgt, kunt u uw energieniveau snel verhogen terwijl u uw lichaam traint in plaats van vet en buik vast te houden.