Toned heupen en buikspieren zijn door velen gewenst, maar vereisen wel wat werk om te bereiken, vooral als je een vrouw bent en de neiging om vet op te slaan in je onderlichaam. Naast een gezond dieet, kunnen cardio- en krachttraining helpen om overtollig vet te verminderen, en de laatste kan ook een definitie geven aan uw probleemgebieden. Alles wat nodig is, is een inzet van uw kant.

Cardio- en krachttraining

Hoeveel oefeningen u ook doet om uw buikspieren en de spieren rond de heupen te versterken, als u overtollig lichaamsvet hebt, zult u zie nooit de definitie, omdat je spieren verborgen blijven onder het vet. De American Heart Association stelt voor om af te vallen door op de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten cardio te doen, en door krachttraining op twee dagen. Cardio kan joggen, fietsen of zwemmen omvatten, terwijl krachttraining gericht moet zijn op uw grote spiergroepen. Gecombineerd met een caloriearm dieet kan dit resulteren in een dagelijks tekort van 500 calorieën en een gewichtsverlies van één pond per week.

Core-versterkende oefeningen -

Naast het toevoegen van spiertonus, het versterken van de spieren dat uw buik stabiliseert, kan ook uw houding verbeteren, blessures voorkomen, dagelijkse activiteiten verlichten en de effectiviteit van buikspieroefeningen verbeteren. Kernversterkers kunnen de vloerbrug omvatten, waarbij je met de knieën gebogen naar de vloer kijkt. Vervolgens hef je je heupen op, lijn je je lichaam uit van je knieën naar je schouders, voordat je langzaam naar beneden daalt. Voor- en zijkantplanken, waarbij je je lichaam recht houdt als een plank terwijl je naar de vloer of een kant kijkt, betrek ook je kernspieren, inclusief je buikspieren en heupen.

Crunch Your Abs

Buikspieroefeningen dat werkt je buikspieren door verschillende bewegingsvlakken kan je buik effectief tonisch. Deze oefeningen worden vaak met de beeldzijde naar boven op de vloer gedaan en vereisen dat je je ribben in de richting van je bekken of je bekken naar je ribben knijpt. Enkele voorbeelden zijn traditionele crunches, V-ups, liggende teenaanrakingen en omgekeerde crunches. Ze werken voornamelijk de rectus abdominis aan de voorkant van je taille. Fiets crunches, waarbij je een elleboog naar de andere knie brengt, breng een draaiende beweging in de vergelijking en grijp de schuine zijdes aan je taille.

Been til oefeningen op

Beenhoogtes werken effectief je kont heupen en binnen- en buitendijen. Je kunt ze doen door met je benen op je zij op de grond te liggen. Je tilt vervolgens je bovenbeen 45 graden op en laat het terug zakken. Je kunt dezelfde oefening doen terwijl je rechtop staat en één been naar je kant brengt en het vervolgens langzaam naar beneden laat zakken. De oefening doen terwijl je rechtop staat, dwingt je ook je buikspieren te activeren om je lichaam te stabiliseren. Door enkelgewichten te dragen of een weerstandsband te gebruiken, kunt u de oefening uitdagender maken naarmate u sterker wordt.

, , ] ]