te verbranden

Het is vaak mogelijk om je heupvet te verbergen door grote, losse kleding te dragen. Maar het concept "uit het oog, uit het hart" met betrekking tot uw overtollige vet kan niet kloppen. Zelfs als je het niet altijd kunt zien, kan de vorm van je lichaam op je denken drukken. In plaats van te benadrukken, stel je een doel voor door je heupvet te verbranden door frequente aërobe oefeningen en krachttraining.

Val niet voor Spot Reduction -

Voordat je begint te zweten, accepteer het feit dat geen type van oefening zal specifiek uw heupvet verbranden. Je medegym-leden die beweren dat ze door bepaalde oefeningen hun vet willen aanvallen, zijn waarschijnlijk gevallen voor de mythe van het verminderen van vlekken, wat CNN Health als een van de meest voorkomende mythes in de fitnessgemeenschap beschouwt. Meer calorieën verbranden dan je verbruikt, leidt tot vetverlies over je hele lichaam, ook op je heupen.

Het is hip om te bewegen

Je heupen verplaatsen is een effectieve manier om calorieën te verbranden - in een aërobe training, je houdt veel lichaamsdelen in beweging, inclusief je heupen. Aerobische oefeningen zijn een ideale manier om vet te verbranden vanwege deze snelle verbranding van calorieën. In een enkele aerobe training kun je vaak 500 of meer calorieën verbranden. De oefeningen die u kiest, zijn afhankelijk van uw trainingsinstelling en fitnessniveau. Gym-leden kunnen een stap aerobicsklas nemen of op een hometrainer fietsen, terwijl straatmensen kunnen rennen, inline skaten of zelfs flink kunnen lopen.

Maak tijd voor spieren

Veel mensen associëren aërobe oefeningen met vet verlies, maar laat de voordelen van krachttraining niet teniet. Lichaamsgewicht oefeningen of gewichtheffen misschien niet meteen de kilo's smelten, maar het vergroten van uw spiermassa banden rechtstreeks in uw vet verlies doel. Hoe sterker u bent, hoe hoger uw basaalstofwisseling, wat betekent dat uw lichaam gedurende de dag meer calorieën zal verbranden. Frequente oefeningen voor het opbouwen van kracht kunnen uw BMR met meer dan 10 procent verhogen.

Stop met denken en bewegen

Als u eenmaal weet welke oefeningen u moet doen om afscheid te nemen van uw heupvet, is het tijd om uw gedachten te veranderen in actie komen. Over het algemeen geldt dat hoe meer u traint, hoe sneller u resultaten zult zien - maar vermijd overtraining of oefenen op het punt van pijn. Je krijgt elke week 300 minuten aerobics en twee tot drie krachttrainingssessies om je op weg te helpen naar slankere heupen. Zelfs als je geen onmiddellijke resultaten ziet, blijf actief door deze oefeningen om succes te vinden.

, , ] ]