Om je taille te trimmen, heb je cardio nodig om vetlagen te verbranden, evenals krachttraining oefeningen om je spieren te versterken en te vormen. Deze combinatie zal je helpen om een slanker, meer gebeeldhouwd middenrif te bereiken. Blijf met cardio van gemiddelde tot hoge intensiteit en gerichte spieropbouwende oefeningen om de resultaten te behalen die u zoekt.

Start met Cardio

Cardio-activiteit is essentieel om in uw totale workoutplan op te nemen als u wilt afslanken naar beneden. Cardio-oefeningen zoals wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, roeien, touwtjespringen of springen doen, blaast calorieën weg, verbrandt vet van overal op je lichaam, inclusief de buik. Hoewel je een bepaald deel van je lichaam niet kunt zien verminderen, zijn er bepaalde cardio-oefeningen die de buikspieren meer belasten dan andere, zoals burpees, bergbeklimmers en squat thrusts.

Doe de Dumbbell Push Crunch

De dumbbell push crunch richt zich op de rectus abdominis-spieren die zich aan de voorkant van de buik bevinden. Ga plat op een hellingbank liggen met uw voeten vastgezet onder het voetkussen. Strek je armen recht boven je uit, houd een halter in elke hand met je handpalmen naar voren gericht. Betrek je kern en buig je in de taille en til je bovenrug van de bank. Lager terug naar beneden voor één rep.

Chop Wood voor Slimmer Abs

De staande houtsnede oefening richt zich op de ab-spieren en alles wat je nodig hebt is een medicijnbal om het te doen. Sta rechtop met één voet een paar voeten voor de ander, je armen uitgestrekt voor je, handen grijpend op de handvatten van een medicijnbal. Houd je armen gestrekt, kantel ze naar links en naar links, zodat de bal zich op schouderhoogte bevindt. Betrek je kern en zwaai je armen naar links en naar beneden, totdat de bal naast je rechterdij zit. Herhaal, doe het dan aan de andere kant.

Voeg gewicht toe aan je crunch

Hoewel de crunch een meer basale ab-oefening is, kan het je grote resultaten opleveren, vooral als je gewicht toevoegt om weerstand te bieden. Ga plat op je rug liggen op een gewichtbank. Laat je hoofd in je handen rusten, een gewichtsplaatje tussen je hoofd en handen. Flex in de taille, breng je torso zo ver mogelijk omhoog naar je knieën zonder je onderrug van de bank te heffen. Terug naar beneden om een rep af te maken.

Barbell Push Sit-up voor gebeeldhouwde buikspieren

De duwwaartse sit-up voor de barbell werkt zowel voor de spieren van de rectus abdominis als voor de zijdelingse schuine zijhoeken, helpt bij het afslanken en beeldhouwen rondom je middel. Ga op je rug liggen op een schuine bank, voeten vastgezet onder het voetkussen, armen uitgestrekt boven je vasthouden aan een lange halter. Plaats uw handen zodat ze over uw schouders zijn uitgelijnd. Betrek je kern en hef je romp op, waarbij je je borst naar je knieën beweegt. Verlaag jezelf terug naar je beginpositie voor één vertegenwoordiger.

Tips om je resultaten te maximaliseren

Misschien heb je je oefenregime niet nodig, maar als je niet goed eet, krijg je de resultaten die u zou kunnen zijn. Eet veel fruit en groenten om de vitamines en mineralen te krijgen die je lichaam nodig heeft, en eiwitrijk voedsel zoals eiwitten, zalm en kikkererwten. Neem ten minste drie cardio-sessies van 30 minuten per week op, samen met drie tot vijf krachttrainingstrainingen die drie reeksen van 12 herhalingen per oefening voltooien.

, , ] ]