Buik en triceps kunnen moeilijke delen van het lichaam zijn om zich te richten. Gelukkig zijn er eenvoudige maar effectieve oefeningen om buik- en tricepsvet voor vrouwen kwijt te raken. Train deze spiergroepen twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week. Voor je triceps, doe je acht tot vijftien herhalingen en één tot drie sets om kracht en definitie op te bouwen. Voor buikspieroefeningen doe je acht tot vijftien herhalingen, één tot drie sets en concentreer je je erop elke rep correct te doen. Hoewel u gerichte oefeningen kunt doen, zult u het meest succesvol zijn bij het wegwerken van triceps en buikvet als u elke week een volledige lichaamstraining doet en uw calorie-inname verlaagt.

Toon uw triceps terwijl u squats doet met triceps kickbacks

Squats met triceps smeergeld zijn geweldig om je triceps te richten en om je bilspieren en quadriceps te versterken. Ga staan met je voeten op heupbreedte van elkaar, buig je knieën alsof je op een stoel zit en stapel je knieën over je enkels. Leun naar voren met je rug recht, maar houd je gewicht op je hielen. Houd een dumbbell in elke hand vast, ellebogen gebogen. Terwijl je uitademt, maak je je armen langzaam achter je recht en duw je je triceps omhoog. Houd een seconde vast. Terwijl je inademt, keer je je armen terug naar de beginpositie.

Voel je triceps branden Overhead doen Triceps-extensies

Overheadtriceps-extensies richten je specifiek op je triceps. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Vind een perfecte houding door uw quadriceps en buikspieren aan te vallen, uw staartbeen naar beneden te richten, uw schouders te ontspannen en door de kruin van uw hoofd te tillen. Houd een halter in elke hand vast of doe de oefening één hand tegelijk als je dat liever hebt. Breng je armen recht boven je hoofd in lijn met je oren, met de knokkels naar je toe. Terwijl je uitademt, houd je je bovenarmen rechtop en buig je je ellebogen, breng de gewichten naar je schouderbladen. Terwijl je inademt, breng je langzaam de gewichten weer omhoog en druk je door je triceps.

Liggende beenliften voor een complete ab-workout

Liggende beenliften zijn eenvoudige ab-oefeningen die je kunnen helpen bij het opbouwen van kernbewustzijn, zodat elke ab oefening die je vanaf nu doet, is effectief. Afhankelijk van de hoek van je benen kun je verschillende delen van je buik richten. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Trek je lage buik naar binnen zodat je lage rug op de vloer blijft zitten. Buig je knieën. Terwijl je uitademt, strek je je benen uit tot een hoek van 45 graden. Houd dit een tot drie seconden vast en breng dan je benen weer naar binnen terwijl je inademt. Als dit spanning op je onderrug brengt, til je je benen hoger. Als het te gemakkelijk is, laat je benen dan dichter bij de grond zakken.

Target Low Belly Fat met Supta Baddha Konasana Crunches

Supta baddha konasana crunches zijn een van de beste situps voor het richten van je lage buikvet. Ga op je rug liggen met de voetzolen tegen elkaar en knieën open als boekensteunen. Zet je hoofd in je handen met je ellebogen gebogen naar het plafond om je nek te ondersteunen. Terwijl je uitademt, hef je je borst naar het plafond. Probeer beide schouderbladen van de vloer te tillen. Terwijl je inademt, zak je langzaam weer naar beneden. Voor meer uitdaging ga je met je voeten van de grond en druk je je voetzolen tegen elkaar.

, , ] ]