Een goed gedefinieerde kist kan je uiterlijk verbeteren en is het ultieme teken van kracht en mannelijkheid. Als u echter overtollig vet in uw borst heeft, is het mogelijk dat uw bovenlichaam geen definitie heeft. Om dit vet te verwijderen, vergeet je spotverkleining en neem je een full-body, veelzijdige afslankaanpak aan met krachttraining en cardiovasculaire oefeningen.

Myth of Spot Reduction -

Als je denkt dat alleen werken je borst en het verwaarlozen van de rest van je lichaam gaat vet verminderen, je staat voor een onaangename verrassing. Je kunt niet kiezen waar je wint of verliest. Je moet je concentreren op het verliezen van vet uit je hele lichaam, niet alleen je borst. Wanneer uw totale lichaamsvet vermindert, neemt ook uw borstvet af. Een calorische tekort veroorzaakt door dieet en lichaamsbeweging is nodig om gewicht te verliezen. Aangezien 1 pond vet 3.500 calorieën bevat, kan een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag leiden tot het veilige, door deskundigen aanbevolen gewichtsverliespercentage van 1 tot 2 pond per week.

Cardiovascular Exercise -

Zwemmen, roeien, een partijtje tennis, stevig wandelen terwijl je je armen pompt en een elliptische machine met bewegende handgrepen zijn allemaal cardio's die calorieën verbranden en je lichaamsvet helpen verminderen. De American Heart Association beveelt aan op de meeste dagen 30 tot 60 minuten cardio uit te voeren om af te vallen. Zoek cardiovasculaire activiteiten die u graag doet, zodat u verveling kunt vermijden en aan uw training kunt blijven werken. In één uur kan een persoon van 150 pond 400 calorieën verbranden door tennis of 320 calorieën te spelen door te lopen met een snelheid van 3 mph.

Krachttraining-oefeningen uit te voeren

Krachttraining helpt je spierweefsel te behouden als jij verliest gewicht. Dit is essentieel omdat spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vet om zichzelf te onderhouden. Een routine die zich richt op uw belangrijkste spiergroepen - inclusief uw schouders, rug, benen, armen, borst, buikspieren en heupen - kan resulteren in een optimale calorie-verbranding. De American Heart Association suggereert het uitvoeren van krachttraining oefening op ten minste twee dagen per week. Inclusief oefeningen zoals overhead-persen, lunges, squats, crunches, triceps-extensions en biceps-krullen.

Inclusief gerichte oefeningen voor krachttraining

Hoewel oefeningen die de borst richten in uw krachttrainingsroutine op zichzelf hebben gewonnen ' t vet verminderen in dat gebied, maar de spieren onder die laag vet vormen, bouwen, ontwikkelen en versterken. Deze oefeningen zorgen ervoor dat naarmate borstvet afneemt, er een strakker fysiek beeld ontstaat. Volgens een studie die werd gesponsord door de American Council on Exercise, zijn barbellbankdrukken en gebogen voorwaartse crossovers van kabels - evenals het gebruik van een pec-deckmachine - een van de meest effectieve manieren om je borstspieren te werken. Push-ups, haltervliegjes en dips en borstdrukken met behulp van een apparaat met borstpers zijn ook nuttig.

Makeover Your Diet

Hoewel oefening calorieën kan verbranden, als u de verbrande calorieën door voedsel herwint, zal de gewenste resultaten niet zien. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan om voedingsmiddelen te beperken die rijk zijn aan cholesterol, transvet, verzadigd vet, suiker en zout. Het suggereert het kiezen van caloriearme, voedselrijke voedingsmiddelen, het eten van kleinere porties en het benadrukken van vetarme of niet-vette zuivelproducten, volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten.

, , ] ]