Ongeacht je startmaat of vorm, je kunt vet verliezen en sterker worden, als je bereid bent om je aan een gezond dieet te houden dat rijk is aan fruit, groenten en mager vlees en genoeg uren aan je workouts besteedt. Je hebt een combinatie van vetverbrandende cardio- en spieropbouwende weerstandsoefeningen nodig om je probleemgebieden te transformeren.

Cardio is koning, maar vergeet je niet te stretchen.

Cardio-oefeningen zijn een van de effectievere methoden voor het verbranden van vet, zodat je die vetlagen kunt verliezen die de onderliggende spier bedekken. Je kunt niet verkleinen uit een bepaald gebied omdat vet verloren gaat of opgedaan wordt door het hele lichaam. Springtouw, zwemmen, cross-overs, wendingen en bergbeklimmers zijn enkele ideeën voor cardio-oefeningen om u te helpen een strakker uiterlijk te krijgen. Behoud de juiste vorm bij elke oefening en pas na elke training enige uitrekkingstijd. Houd vast aan statische rekken na de training. Deze stukken ontspannen je spieren door ze te verlengen, je te helpen af te koelen na een training en de volgende dag spierstijfheid en pijn te voorkomen.

Slim Your Heupen en Toon je dijen -

Om je heupspieren te werken, probeer de barbell achteruitval, halter squat, halter liggende heupabductie en step-up oefeningen. Je dijen bestaan voornamelijk uit de spieren van de quadriceps en de hamstrings. Lunges en squats werken beide spiergroepen. Beenverlengingen versterken de quads, terwijl de staande beenkrul op de hamstrings is gericht.

Sculpt your stomach -

De buik bestaat uit de rectus abdominis, de interne en externe obliques en de transversale abdominis spieren. Voeg crunches, zijwaartse buigingen en "push sit-ups" toe als onderdeel van je trainingsroutine voor deze spieren.

, , ] ]