Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel positieve voordelen die u zelfstandig kunnen laten leven en die uw risico op bepaalde ziektes en verwondingen verminderen. Hoewel sportscholen en fitness-trainingskampen plaatsen zijn waar mensen meestal sporten, kun je je lichaam versterken door lange wandelingen of wandelingen te maken, een paar uur salsa te dansen of je favoriete sport te spelen. Je zou zoveel plezier beleven dat je de voordelen zou vergeten die oefening je geeft.

Gezonder en gelukkiger Heart

Alle vormen van beweging verbeteren de hartslag, de bloedstroom en de algemene gezondheid van het hart. Gemiddelde, gezonde volwassenen hebben een hartslag van 60 tot 80 slagen per minuut in rust. Gematigde intensiteit of oefening met hoge intensiteit versterkt je hart, waardoor het meer bloed in je lichaam kan pompen, waardoor de hartfrequentie in rust kan worden verlaagd naar 28 tot 40 slagen per minuut, zoals bij de meeste elite duursporters. Naarmate uw hart sterker wordt, neemt ook het slagvolume toe, wat de hoeveelheid bloed is die per slag uit de linker hartkamer wordt uitgestoten. Wanneer de linkerventrikel is gevuld met meer bloed, wordt deze verder uitgerekt, waardoor een elastische terugslag meer bloed naar buiten pompt. Net als skeletspieren neemt ook de hartslag van het hart toe als het zich aanpast aan lichaamsbeweging.

Maximaliseren luchtinlaat

Net als je hart passen je longen en de rest van het longsysteem zich aan aan lichaamsbeweging. Naarmate de trainingsintensiteit toeneemt, neemt ook uw longcapaciteit, het vermogen van uw longen om uit te zetten, toe, waardoor er meer lucht in en uit kan stromen. Dit verhoogt ook je ademhalingssnelheid, waardoor de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide wordt versneld. De longblaasjes zijn kleine luchtzakjes waar gas wordt uitgewisseld tussen je bloed en je longen. Terwijl u zich aanpast aan intensieve training, neemt ook het aantal longblaasjes toe. Hierdoor kun je langer aerobicsoefeningen doen zonder buiten adem te raken.

Krijg gewicht op de juiste manier

Alle vormen van kracht- en krachttraining maken je botten dichter en je skeletspieren groter. Gewichtdragende oefeningen, zoals snel lopen, traplopen, dansen en krachttraining, zorgen ervoor dat je botten constant opnieuw worden opgebouwd en aangepast om ze sterker en veerkrachtiger te maken voor breuken. Spiergroei of hypertrofie is het resultaat van kracht- en krachtconditionering waarbij uw spiervezels in diameter toenemen. Excentrieke training, dat is de verlenging van spiervezels onder spanning, wekt de grootste winst op in spierhypertrofie, volgens inspanningsfysioloog Len Kravitz. Nadat u bijvoorbeeld een lange halter heeft opgetild tijdens de armkrul, verlaagt u het gewicht met een snelheid van drie tot vier seconden.

Torch Fat -

Uw lichaam blijft vet eten met een verhoogde snelheid, zelfs nadat u zijn gestopt met trainen. Deze aandoening wordt overmatige zuurstofconsumptie na de training genoemd, waarbij uw lichaam het metabolisme verhoogt om zichzelf in rusttoestand terug te brengen. EPOC kan 15 minuten tot 48 uur duren, afhankelijk van de trainingsintensiteit en duur, zegt Kravitz. Een studie uitgevoerd aan de Appalachian State University in Boone, North Carolina, liet zien dat 45 minuten intensief fietsen het EPOC-effect gedurende 14 uur bij mannen kan verhogen. Dit kan je helpen om de hele dag door efficiënter vet te verbranden zonder meer dan een uur in de sportschool te moeten doorbrengen.

, , ] ]