Veel consumenten begrijpen de basisvergelijking achter obesitas: te veel calorieën en te weinig lichaamsbeweging dragen bij aan overgewicht. Maar elk jaar overlijden 2,6 miljoen mensen wereldwijd vanwege ernstige gewichtstoestanden, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie. En veel mensen beweren dat ze geen energie of motivatie kunnen vinden om hun zwaarlijvigheid te bestrijden die wordt veroorzaakt door te veel eten en gebrek aan lichaamsbeweging. Dit probleem blijft een van de meest urgente internationale gezondheidsdilemma's vormen totdat regeringen en particuliere sectoren instappen en ondersteuning bieden aan dit segment van de wereldbevolking, zo meldt de WHO.

Transportmodi

Een van de stukken om de algehele obesitas-puzzel is modern transport. Mensen lopen niet meer naar nabijgelegen banen of lokale winkels, cafés, bibliotheken of kerken. In plaats daarvan rijden ze overal. Sommige gemeenschappen hebben trottoirs en parken, waardoor burgers afhankelijk zijn van auto's om naar recreatiegebieden te komen, waar ze kunnen wandelen en fietsen. Deze verschuiving van voetverkeer naar rijwegen vertegenwoordigt een significante verandering in levensstijl gedurende de afgelopen decennia, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases of NIDDK. Welzijnsspecialisten raden aan om uw auto meerdere rijen te parkeren vanaf uw gebruikelijke plek op het werk en op andere locaties. Dit dwingt je om extra stappen in je dag op te nemen.

Overwegingen overwinnen

Twee van de drie Amerikanen rapporteren inactieve levensstijlen, de rapporten Centers of Disease Control and Prevention. Gebrek aan tijd en motivatie bovenaan de lijst met redenen voor deze sedentaire cultuur. Veel volwassenen beweren dat ze te uitgeput zijn om hun sneakers te rijgen. Andere belemmeringen zijn verveling of onvermogen om persoonlijke wellnessdoelen vast te stellen. Ideeën om deze hindernissen te overwinnen, zijn het uitschakelen van de televisie en het maken van wandelingen met het gezin. Zoek een oefenmaatje om je gemotiveerd te houden. Meld je aan voor een fitnessles voor beginners, waarbij de nadruk ligt op het nemen van de eerste stappen, niet op het concurreren met je leeftijdsgenoten. Geef je hond een leiband voor een korte wandeling door het blok.

Portion Control

Portiegroottes zijn dramatisch toegenomen in de afgelopen 20 jaar, volgens de CDC. Restaurants serveren grotere maaltijden om gasten te verleiden hun locaties te betuttelen. Supermarkten en automaten bieden grotere snacks en suikerhoudende dranken. Een geschikte snack zou 1 oz moeten zijn. van voedsel en 8 oz. van vloeistoffen, maar de meeste producten overschrijden die aanbevolen hoeveelheden. Zelfs inspanningen om gezond te eten kunnen averechts werken. Veel bagels en muffins vertegenwoordigen twee portiegroottes, maar een consument eet meestal het hele bedrag in één maaltijd zonder te beseffen dat ze net het equivalent van twee ontbijten hebben genomen.

Voedingswaarde

Bereide voedingsmiddelen bengelen enorme verleidingen voor drukke mensen vanwege het gemak, zegt de NIDDK. De afweging is dat deze afhaalproducten meestal meer calorieën, vet en natrium bevatten dan een gezonde maaltijd die thuis wordt bereid. Ook zijn maaltijden meestal niet gevoed met voedingsstoffen of groenten en fruit bijgerechten. De beste verdediging is om jezelf te bewapenen met veel producten en gezonde snacks, zodat iets voedzaams en vullend altijd binnen handbereik is. Leer uw eetlust onder controle te houden door te smakken op druiven, rozijnen of amandelen als u honger hebt tussen de maaltijden, zoals wanneer u de geur van gefrituurd voedsel ruikt terwijl u langs uw favoriete fast-foodspot loopt.