Een no-cook dieetplan betekent niet maaltijden van rauwe noten en groenten, maar eerder snelle en gemakkelijk bereide maaltijden met minimale voorbereiding. In termen van gewichtsverlies, het vinden van de tijd om te winkelen voor, voor te bereiden en te koken voedzame maaltijden kan een van de grootste obstakels die lijners worden geconfronteerd met gezond eten. No-Cook dieetplannen kunnen voedzaam zijn wanneer de juiste soorten voedsel en ingrediënten worden opgenomen.

Voedingsmiddelen om op te nemen

Net als elk ander gezond dieet, zou een niet-kookdieetplan moeten bestaan ​​uit een verscheidenheid van voedzaam voedsel. Dit omvat fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. De MyPlate van het Amerikaanse ministerie van landbouw beveelt een uitgebalanceerde maaltijd aan bestaande uit een half bord met fruit en groenten, een kwart van een bord magere eiwitten en een kwart van een bord volle granen.

Al deze componenten kunnen worden onderdeel van een no-cook dieetplan. Als u echter een raw-dieetplan volgt, moet u vlees en zuivel vermijden - het eten van rauw voedsel verhoogt uw risico op door voedsel overgedragen ziekten.

Voorbeeldmenu's

No-cook-plannen kunnen worden een snelle en gemakkelijke manier om een ​​gezonde maaltijd te bereiden. Dit soort recepten bevat vaak items zoals ingeblikte bonen, voorgekookt vlees en vis, verse of bevroren groenten en fruit, snelkokende volle granen, yoghurt en kaas. Een niet-kok ontbijt kan een fruitsmoothie met volkoren toast en pindakaas bevatten. Lunch en diner opties kunnen een kalkoen en kaas wrap zijn, veggie sandwich, drie-bonen soep of een bolletje kipsalade met amandelen geserveerd op een bedje van greens. Probeer voor snacks een mueslireep met laag suikergehalte, een handvol amandelen of een stuk fruit.