Caloriearm en voedzaam voedsel is een integraal onderdeel van veel diëten. Mensen die lijden aan ziektes die de eetlust afremmen of voor diegenen die op een gezonde manier gewicht proberen te winnen, kunnen een energetisch hoog energieverbruik volgen en tegelijkertijd alle noodzakelijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen leveren. Hoewel veel calorierijke voedingsmiddelen afkomstig zijn van de zuivelgroep, zoals melk, yoghurt of ijs, zijn er veel gezonde, niet-zuivelproducten die je calorie-inname zullen stimuleren.

Noten

Eet noten en notenboters in combinatie met andere voedingsmiddelen om het totale aantal calorieën dat u consumeert te verhogen. Columbia University Medical Center raadt brood, crackers, fruit en groenten met pindakaas aan om calorieën, vet en eiwit toe te voegen. Pindakaas en andere notenboters hebben bijna 200 calorieën per 2 eetlepels. serveren, en ze kunnen worden gemengd met muesli, warme of koude ontbijtgranen en sommige stoofschotels of sauzen. Eet handvol hele noten of trailmixen met noten als snack tussendoor, of strooi ze over ontbijtgranen of salades. Gehele noten bevatten ook ongeveer 200 calorieën per 2 eetlepels. serveren.

Fruit

Koop gedroogde vruchten samen met vers. Gedroogd fruit biedt vergelijkbare voedingsprofielen als die van vers fruit, maar ze zijn meer calorie-rijk en gemakkelijker in grote hoeveelheden te eten. Een verse appel heeft ongeveer 75 calorieën, maar 1 kopje gedroogde appelstukjes heeft meer dan 200 calorieën. Strooi gedroogd fruit op salades of kook het samen met hartige hoofdgerechten om een vleugje zoetheid aan de maaltijd toe te voegen. Avocado's, een steenfruit, zijn ook rijk aan calorieën en onverzadigd vet. Een middelgrote avocado heeft ongeveer 250 calorieën. Probeer verse avocado's op salades te snijden of guacamole te eten met volkoren crackers of brood.

Bonen en peulvruchten

Verminder de hoeveelheid verzadigd vet en cholesterol die je eet en houd je calorie-inname hoog door bonen of peulvruchten te vervangen voor vlees en vis in uw dieet. Health News suggereert meerdere keren per week zwarte bonen, pinto bonen, bruine bonen of sojabonen te eten om proteïnen en calorieën aan je dieet toe te voegen zonder veel vet toe te voegen. Bonen, linzen en peulvruchten kunnen helpen bij het vullen van vlees in een taco of het toevoegen van substantie aan een braadpan, soep of stoofpot. Een kopje gekookte kikkererwten heeft ongeveer 275 calorieën, 1 kop gekookte zwarte bonen heeft 225 calorieën en 1 kopje gekookte rode linzen heeft 230 calorieën.

Desserts

Ga niet overboord met desserts, maar gebruik ze als een mogelijke manier om uw dagelijkse calorie-inname te verhogen. De Mayo Clinic raadt aan desserts te kiezen die zowel voedingsstoffen als calorieën bevatten, zoals zemelenmuffins, mueslirepen of fruittaarten. Zorg elke dag voor een "gezonde" zoete traktatie om een maaltijd te completeren. De suikers en eenvoudige koolhydraten in de meeste desserts geven je geen langdurig vol gevoel, dus je kunt de calorieën die je eet aanvullen zonder dat je een opgeblazen gevoel of ongemakkelijk voelt. Eén middelgrote zemelenmuffin heeft ongeveer 300 calorieën en één chocoladekoekje met muesli heeft tussen 100 en 200 calorieën.

, , ] ]