te verliezen

Apparatuur is niet nodig om buikvet effectief te verbranden. Uw belangrijkste doel zou moeten zijn om uw hartslag voor een langere periode te verhogen door krachtige bewegingen te maken waarbij uw boven- en onderlichaam betrokken zijn. Terwijl u afslankt en fit wordt, voegt u nieuwe componenten toe aan uw cardiovasculair regime om het vet dat u verbrandt te maximaliseren. Als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een cardio-regime toepast.

Joggen

Joggen is een cardiotraining die snel buikvet verbrandt. Hoe sneller je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je een wandeling van 12 minuten maakt, verbrand je 470 tot 745 calorieën per uur, afhankelijk van hoeveel je weegt. Voer een mijl van 10 minuten en je verbrandt 590 tot 935 calorieën in een uur. Scheer één minuut van je tijd af en verbrand 645 tot 1.020 calorieën per uur. Snelheid is niet de enige manier om tijdens het hardlopen calorieën te verbranden. Je kunt ook heuvel op of boven rennen en 880 tot 1.390 calorieën per uur verbranden. Horden rennen en springen, verbranden 590 tot 930 calorieën per uur.

Training onderdrukken

Als u een cardiotraining met een lagere impact nodig hebt, kiest u die waarbij het bovenlichaam en de bewegingen van het onderlichaam zijn betrokken, zodat u brandt meer calorieën. Bijvoorbeeld, het doen van poweryoga of low-impactdans vraagt armbewegingen, squats, bochten, zijwaartse bewegingen, rek en betrokkenheid van je kernspieren. Hoe breder en sneller u uw armen beweegt, hoe hoger u uw hartslag verhoogt. Zwemmen of joggen door het water verhoogt ook je hartslag, maar het water beschermt je gewrichten en pezen tegen de schok.

Intervaltraining

Krachttraining of snelheidsintervallen verbrandt buikvet sneller dan een cardio doen training met een constante snelheid. Na het opwarmen met lichte aërobe bewegingen, doe je elke cardiovasculaire oefening in een krachtig maar duurzaam tempo. Voer elke vijf minuten een intense aanval uit van versterkend werk of snelheid gedurende 30 seconden. Opties zijn onder meer het doen van diepe squat-jumps, sprinten, traplopen of een snelle set push-ups. Keer terug naar je cardiotraining, maar in een langzamer tempo om te herstellen. Na 30 seconden verhoog je je krachtige training en herhaal je de cyclus van kracht- of snelheidsintervallen.

Combinatieworkshops

Sommige trainingen verbranden buikvet door je hartslag te verhogen, maar ook door spieren op te bouwen. Als u spierweefsel toevoegt, verschuift u de samenstelling van uw lichaam naar toegenomen magere weefsels en minder vet. Je lichaam werkt harder om het dichtere weefsel te ondersteunen en de hele dag door meer calorieën te verbranden, een proces dat bekend staat als het verhogen van je ruststofwisseling. Combinatie-oefeningen worden afgewisseld tussen cardio-activiteit en weerstandsoefeningen. In het trainingskamp en de circuittraining sprint en klim je bijvoorbeeld en schakel je snel over naar crunches of pullups. Je kunt springende boeren doen gevolgd door een reeks squats en lunges. Krachtige vormen van yoga, zoals hete yoga, poweryoga en Ashtanga-yoga, kwalificeren zich ook als combinatieoefeningen.

, , ] ]