In de U. S. Navy van vandaag krijgen fitness en voeding hoge prioriteit. Zeilers moeten altijd klaar zijn voor de missie, en dat betekent hard werken om slank en sterk te blijven.

De marine biedt state-of-the-art ondersteuning via Navy Operational Fitness en Fueling Series, of NOFFS. NOFFS benadert voeding en gewichtsbeheer met een vijfpuntige strategie: eet schoon, eet vaak, hydrateer, herstel en denkwijze.

Door vast te houden aan deze voedingsprincipes, zullen deelnemers een toename in fysieke en mentale prestaties ervaren. En voor zeilers die niet voldoen aan de normen voor lichaamssamenstelling, biedt de marine ondersteuning via haar ShipShape-programma.

1. Eet schone

NOFFS moedigt zeelui aan om "schoon te eten" door voedsel te kiezen dat al het nodige biedt macronutriënten. Dit omvat vetten voor energie, koolhydraten voor brandstof en eiwit om spieren te helpen opbouwen. Het doel is om deze macro's in de meest natuurlijke vorm te consumeren, meestal. Deelnemers worden aangemoedigd om een ​​verscheidenheid aan kleurrijke verse groenten en fruit, volkoren granen en vezelrijke koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten zoals olijfolie, noten, zaden, vis en lijnzaad te eten.

2. Eet vaak

Een van de voedingsregels van de marine om te overleven is het eten van kleine maaltijden gedurende de dag. Dit begint met het eten van het ontbijt binnen 30 minuten na het wakker worden, gevolgd door mini-maaltijden om de twee tot drie uur. Het consumeren van kleinere maaltijden helpt de bloedsuikerspiegel te handhaven, minimaliseert overeten en verhoogt de energie.

3. Hydrate

Eten is slechts een deel van het spelplan als het gaat om gewichtsbeheer. Gehydrateerd blijven is de sleutel tot het uitvoeren van verschillende vitale functies, zoals het regelen van de temperatuur, het helpen bij de juiste hersenfunctie en het leven en de vorm geven van elke cel.

Bovendien zorgt drinkwater ervoor dat je niet uitgedroogd raakt, helpt bij de spijsvertering en houdt uw metabolisme op topprestaties. Aangezien je lichaam voor 60 tot 65 procent uit water bestaat, moet je minimaal drie liter niet-calorieën drinken, zoals water, dagelijks drinken.

4. Herstel

Na het trainen zijn je spieren "depleted of nutrients.", 3, [[NOFFS moedigt u aan om verloren voedingsstoffen aan te vullen door binnen 30 minuten na uw trainingssessie een combinatie van koolhydraten en eiwitten te consumeren. Het opnieuw voeden van je lichaam zal je spieren helpen sneller te herstellen, de tijd die nodig is tussen de trainingen te verminderen en blessures te voorkomen.

Maar het is niet alleen wat je eet na de training, maar het verhoogt je herstelpercentage. De hoeveelheid slaap die je elke nacht krijgt, helpt ook in dit proces. Dat is waarom het belangrijk is om elke nacht acht uur slaap te krijgen en overbelastingen te overwegen wanneer je het nodig hebt.

5. Mindset

De marine pleit niet voor een dieet voor gewichtsbeheersing. In plaats daarvan richten ze zich op veranderingen in levensstijl die u helpen gezonde voedingskeuzes te maken. Een deel van deze mentaliteit omvat het volgen van de 80/20-regel.

Simpel gezegd stimuleert de 80/20-regel u om 80 procent van de tijd gezonde keuzes te maken. Het biedt ook ruimte voor minder gezonde opties de andere 20 procent van de dag.

ShipShape

ShipShape is een programma voor gewichtsbeheersing dat tot doel heeft actieve dienst- en reservedienstleden, begunstigden en overheidsburgers op te leiden, over veranderingen in levensstijl die gewichtsverlies op de lange termijn aanmoedigen.

Zie het als een hybride programma dat zich richt op mindset, voeding en fysieke activiteit. Deelnemers voltooien twee online sessies en zes persoonlijke groepssessies voordat ze de laatste sessie "Voorbereiden op de toekomst" maken. Dit zal ervoor zorgen dat je de tools hebt die je nodig hebt om gewicht te verliezen en het voorgoed te weren.