Lopen wordt vaak geportretteerd als de perfecte oefening voor beginners - en voor velen is het precies dat. Maar wandelen is ook een bewijs dat geen enkele oefening perfect is voor iedereen. Lange trainingen, die een veilige plek om te lopen nodig hebben en de impact - zij het beperkt - op je gewrichten zijn allemaal nadelige factoren bij lopen, waardoor het een minder aantrekkelijke training wordt voor beperkte delen van de bevolking.

Vereiste tijd

Hoe je het ook snijdt, het lopen kost tijd. Als je grote haast hebt, krijg je veel snellere resultaten van trainingen met een hogere intensiteit, zoals hardlopen, krachtig fietsen of krachtig zwemmen. Als je echt wilt blijven lopen maar niet veel tijd hebt, zal het verschuiven van een wandeling van 2 mph naar een stevige wandeling van 3,5 mph je calorie-verbranding met ongeveer 50 procent doen toenemen. Als je die 3,5 mph heuvelopwaarts neemt in plaats van een vlakke ondergrond, verhoog je je calorieverbruik met meer dan 50 procent.

Je hebt ruimte nodig

In theorie zou je een goede workout kunnen krijgen door rondjes in je woonkamer te lopen. ruimte of de achtertuin, maar dat is een recept voor veel verveling en stompe tenen. Om echt van je workouts te genieten, heb je ofwel een goede ruimte nodig waar het veilig is om te lopen - in ieder geval een blok van de stad of een kilometer parcours genoeg om dingen interessant te maken - of een loopband. Lopen naar buiten is ook weersafhankelijk; je kunt maar beter voorbereid zijn op extreme hitte of kou, plus regen, sneeuw en ijzige grond, afhankelijk van het weer in de buurt. Als u tenslotte langs een weg loopt, moet u opletten voor voertuigen. Goede veiligheidsmaatregelen zijn onder meer het dragen van een reflecterend vest of op zijn minst een felgekleurd jasje en een koplamp om jezelf 's nachts zichtbaarder te maken.

Gewichtsdikte kan een probleem zijn

Lopen genereert heel weinig stress op je gewrichten. Dat maakt het tot een uitstekende low-impact-oefening voor de meeste mensen, inclusief die met gewrichtsproblemen of osteoporose - maar voor degenen die morbide obesitas hebben of echt ernstige gewrichtsproblemen hebben, kan het gewichtdragende aspect van lopen in het begin nog te veel zijn . Trainen in het zwembad is een goed alternatief, omdat het water je lichaam ondersteunt, de stress van je gewrichten afneemt en helpt de kracht en het uithoudingsvermogen te ontwikkelen die je nodig hebt om aan je looptraining te werken.

Balansproblemen

Zwembadtrainingen zijn ook een uitstekend alternatief voor mensen met evenwichtsproblemen, voor wie een lange wandeling een onaanvaardbaar valrisico kan vormen. Als ze kunnen worden overgehaald om een hulpmiddel voor het balanceren te gebruiken, kunnen mensen met stabiliteitsproblemen ook profiteren van wandelen met een wandelstok of wandelaar - hoewel ze mogelijk nog steeds toezicht nodig hebben vanwege een valrisico.

, , ] ]