Hoewel er geen snelle oplossing is om spieren aan te trekken, kan de Bowflex-oefenmachine worden gebruikt om in korte tijd veel spiergroei te behalen. Met het juiste work-outplan en een goede hoeveelheid inspanning, kunt u resultaten behalen in uw thuisgymnastiek. U kunt beginnen met een plan van twee weken om de spiermassa te vergroten.

Basis Bowflex Massabouwschema

Zet vijf dagen achter elkaar ongeveer 30 minuten tot een uur per dag apart een. De eerste paar trainingen zijn erg kort, maar tegen het einde van de week heb je de volledige 30 minuten per sessie nodig.

Bepaal welke oefeningen je wilt doen. Concentreer u op samengestelde oefeningen die meer dan één lichaamsdeel tegelijkertijd zullen werken. Kies een onderlichaamoefening zoals een squat- of legpress en twee bovenlichaamsoefeningen, zoals de lat pull-down en de bankdrukken. Begin met de oefening van het grote onderlichaam. Til het gewicht gedurende 3 seconden op zonder je knieën aan de bovenkant van de beweging te vergrendelen en laat vervolgens het gewicht gedurende 3 seconden zakken. Doe 10 herhalingen. Ga door naar de oefeningen van het bovenlichaam. Doe 10 herhalingen van elk.

Herhaal de training op dag twee tot en met vijf en voeg een tweede set van 10 herhalingen per oefening toe op dag twee. Blijf elke dag een set toevoegen. Rust op dag zes en zeven.

Volg dezelfde routine voor week twee, maar herhaal deze keer de oefeningsroutine twee keer per dag. In het ideale geval stel je 's ochtends en' s avonds tijd vrij voor afzonderlijke trainingssessies.

Optimaliseer je dieet voor het opbouwen van spiermassa. Als u niet zeker weet hoeveel calorieën u dagelijks moet consumeren, neem dan uw lichaamsgewicht en vermenigvuldig dit maal 12. Dat is het minimumaantal calorieën dat u dagelijks zou moeten consumeren. Als u bijvoorbeeld 200 lbs. Weegt, moet u ten minste 2400 calorieën per dag consumeren om de spieraanwinsten te maximaliseren. Zorg ervoor dat deze calorieën de vorm hebben van voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en nutriëntendichtheid die het lichaam de nodige voedingsstoffen bieden om te herstellen van uw workouts.

Things Needed

Bowflex gym

Journal of spiraal notebook

Workout kleding

Waarschuwingen voor

Zorg dat je een arts raadpleegt voordat je aan boord gaat elk wezenlijk oefeningsregime zoals dit.