Een compleet programma om af te vallen omvat oefeningen en een degelijk voedingsplan. Weight Watchers, een populair programma voor gewichtsverlies, richt zich op het voedingsaspect van gewichtsverlies. Hoewel u niet hoeft te trainen om gewicht te verliezen op Weight Watchers, erkent het programma het belang van lichaamsbeweging en moedigt u aan om lichaamsbeweging te integreren in uw routine voor gewichtsverlies.

Gewichtsverlies

Hoewel veel factoren bijdragen aan gewicht verlies en de snelheid waarmee u afvallen, de belangrijkste drijfveer is calorie-inname versus verbrande calorieën. Als u minder calorieën eet dan u verbruikt, zult u afvallen. U moet dit consequent doorgaan, dag in dag uit, om succesvol te zijn. Als je een calorie-tekort van 500 calorieën per dag creëert, maar de volgende dag 500 extra calorieën eet, heb je net je vooruitgang geannuleerd.

Dieet versus lichaamsbeweging

Om je gewicht te verliezen, kun je ofwel je calorie verminderen inname of meer calorieën verbranden. Dieet stelt je in staat om calorieën te verminderen en met oefenen kun je meer calorieën verbranden. Hoewel u uw calorische balans kunt aanpassen door het type en de hoeveelheid voedsel die u eet te veranderen, heeft dit alleen effect op het afvallen op één niveau. Door oefening toe te voegen aan de vergelijking, kunt u gewichtsverlies op beide niveaus beïnvloeden - het verminderen van de inname en het verbranden van calorieën. De American Council on Exercise merkt op dat slechts 10 procent van een groep mensen die afgevallen was en minstens een jaar afwezig was het alleen met een dieet deed. Negenentachtig procent gebruikte voeding en lichaamsbeweging samen.

Weight Watchers

Het programma Weight Watchers benadrukt het voedingsaspect van gewichtsverlies. Het programma leert je over het eten van gezond voedsel, zoals fruit en groenten, maar de nadruk ligt op het verlagen van je calorie-inname. U mag snacks en aflaten krijgen zolang u uw calorie-inname op een vooraf ingesteld niveau houdt.

Gebruik de eigen formules van Weight Watchers om het aantal calorieën per dag te berekenen. Je zet deze calorieën om in punten. Weight Watchers wijst elk voedselproduct een puntwaarde toe. Als u de puntwaarde van een voedingsmiddel niet weet, gebruikt u de online calculators of de schuifregelaarcalculators om de puntwaarde te berekenen. Eet alleen zoveel punten als je per dag krijgt.

Oefening

Hoewel Weight Watchers zich concentreert op het voedselaspect van gewichtsverlies, en je kunt resultaten behalen met deze aanpak, moedigt het programma je aan om oefeningen toe te voegen en fysieke activiteit aan je routine als je eenmaal vertrouwd bent geraakt met het eetplan.

Weight Watchers onderschrijft geen specifiek type oefening of routine. Het programma moedigt je aan om actiever te worden op manieren die je leuk vindt, zoals wandelen, wandelen, skaten of krachttraining.