Als u 's ochtends traint, kunt u zich energiek voelen en een aangename manier zijn om uw dag een nieuwe start te geven. Misschien vindt u het een uitdaging om een pre-oefenmaaltijd in uw ochtendrooster op te nemen, maar een hapje of een kleine maaltijd eten voor de ochtendtraining kan uw atletische prestaties verbeteren. Eet ook een koolhydraatrijke snack of een kleine maaltijd om je energiereserves aan te vullen binnen 30 minuten na het sporten.

Gemeenschappelijke misvattingen

Veel sporters geloven dat ze meer calorieën of vet kunnen verbranden als ze wachten tot na hun ochtendroutine eten. Anderen vinden het misschien ongemakkelijk om te oefenen na het eten als ze niet vroeg genoeg kunnen ontwaken om hun voedsel te verteren. Volgens de gezamenlijke positie van het American College of Sports Medicine op het gebied van voeding en atletische prestaties ervaren degenen die in een vastere toestand sporten echter een lager prestatieniveau. Zonder uw lichaam te voeden, kunt u misschien niet zo lang of zo intens mogelijk trainen, of heeft u minder energie of duizeligheid als uw bloedglucosespiegel daalt. Je kunt ook de neiging hebben om te veel te eten nadat je hebt geoefend of later op de dag.

Voordelen van eten voor de training -

Je lichaam breekt het voedsel dat je binnenkrijgt af in de vorm van glucose in je bloed, of als opgeslagen energie genaamd glycogeen in je lever en spieren. Als u voldoende glucose beschikbaar heeft, krijgt u een optimale energieproductie voor uw trainingssessie. Het kan ook voorkomen dat u lage glucosespiegels ervaart, hypoglycemie genaamd, die kunnen leiden tot duizeligheid en flauwvallen. Het drinken van vloeistoffen of het eten van voedsel dat water bevat voordat je gaat trainen, is ook gunstig om uitdroging te voorkomen, wat ook de prestaties schaadt.

Maaltijden van maaltijden |

Over het algemeen moeten kleine maaltijden of snacks één tot twee uur vóór het sporten worden gegeten. , dus dit is misschien de beste keuze voor uw pre-workoutmaaltijd. Hoewel deze richtlijnen nuttig zijn, is het spijsverteringssysteem van iedereen anders. Misschien vindt u dat u vroeger of later moet eten. Experimenteer met de timing van je ochtendsnack of -ontbijt om voldoende spijsvertering mogelijk te maken om gastro-intestinaal ongemak te voorkomen, maar voel je nog steeds energiek.

Evenwichtsoefening

Blijf bij het voedsel waarvan je weet dat het geen gastro-intestinale problemen veroorzaakt, zoals proberen nieuw voedsel kan problemen veroorzaken. Als je eet voordat je je ongemakkelijk gaat voelen, probeer dan een vloeibare maaltijd, zoals een shake. Je maaltijd vóór de training moet voornamelijk koolhydraten bevatten, met wat eiwitten. Selecteer voedselopties met weinig vet en vezels.

, , ] ]