Het voedsel dat u eet voordat u gaat wandelen, kan u de brandstof geven voor een aangename en productieve wandeling, of u traag en ziek laten voelen. Wanneer u 's avonds wandelt, is planning vooraf cruciaal. Bepaal in de ochtend hoe laat je die nacht zult lopen, zodat je de maaltijden van je dag dienovereenkomstig kunt plannen.

Overwegingen

Als je het juiste voedsel kiest, kan eten vóór het lopen je de energie en het uithoudingsvermogen geven die je nodig hebt om je hele route te voltooien. Als u een kleine maaltijd eet voordat u gaat trainen, krijgt uw lichaam ook meer tijd om uw eten te verteren voordat u gaat slapen, waardoor u gezond kunt blijven. Echter, eten voor een wandeling kan je een zwaar gevoel bezorgen. Als je schema flexibel is, loop dan voordat je gaat eten. Als uw wandeling uw normale dinertijd verstoort, eet u kleine maaltijden voor en na uw wandeling.

Eten vóór een wandeling

Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwit- of vetgehalte, want deze voedingsmiddelen kunnen u verlaten ongemakkelijk vol voelen. Je lichaam zal ook te hard werken om dit voedsel te verteren zodat je in je normale tempo kunt lopen. Eet een kom groentesoep of een stuk fruit en enkele eenvoudige koolhydraten, zoals een zak pretzels of een handvol crackers. Een beetje eiwit is nuttig als je honger hebt of weinig energie hebt, dus het eten van een halve bagel met pindakaas kan ook een bevredigende pre-gang snack zijn.

Eten na een wandeling

Als je maak je wandeling een paar uur voor het slapengaan af, je bent vrij om een gewone maaltijd te eten. Kies mager vis of kip als hoofdgerecht en eet een bijgerecht of een gebakken aardappel gevuld met groenten als bijgerecht. Als je honger hebt na je wandeling, maar het is in de buurt van naar bed gaan, eet een kleinere snack die eiwit bevat. Een handvol noten, een bakje yoghurt en fruit of verschillende stukjes kaas en een paar crackers houden je tot het ontbijt vol.

Liquids

Eten is niet het enige dat je moet inslikken voor een lopen. Water drinken voor je training zal je energie geven en ervoor zorgen dat je niet uitgedroogd raakt, maar te veel drinken kan je een pijnlijke kramp geven. Drink 1 kopje water per uur gedurende de twee uur voordat je aan je wandeling begint. Neem een fles water mee en neem elke 10 minuten een slokje. Als je langer dan een uur loopt of zwaar zweet tijdens je wandeling, rehydrateer dan door een sportdrank te drinken die elektrolyten bevat wanneer je thuiskomt.

, , ] ]