Elke keer dat u vet hebt op elke plaats op uw maag, loopt u risico op de ontwikkeling van diep visceraal buikvet. Dit is het vet dat groeit in de buurt van organen zoals uw nieren en lever, waardoor uw risico op hartaandoeningen en diabetes mogelijk toeneemt. Als dat niet genoeg is, wordt visceraal vet bedekt door een onderhuidse vetlaag die dichter bij het oppervlak ligt. Wanneer u specifiek lager buikvet wilt verliezen, moet u zich richten op het verlies van het hele lichaam en gerichte oefeningen om uw lagere buikspieren te versterken en strakker te maken.

Wat te doen

Verminder uw slechte eetgewoonten. Geef gefrituurd voedsel, verwerkt vlees, geraffineerde gebakken goederen en snoepjes. Eet fruit, groenten, noten, zaden, mager vlees, vis, volle granen, bonen en magere zuivelproducten. Houd je portiegroottes in de gaten en eet de hele dag gezonde snacks om het soort honger te verdrijven dat je zou kunnen leiden tot vals spelen.

Doe mee aan cardiovasculaire training om het vet in je onderbuik te verbranden, Doe elk type cardio dat ervoor zorgt dat je zweet, verhoogt je hartslag en maakt je enigszins buiten adem, zoals: hardlopen, indoor cycling, inline skating, traplopen, elliptische training en power walking. Streef 45 tot 60 minuten cardio, drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen. Begin langzaam en werk je weg omhoog naar een hogere intensiteit of langere training in de tijd.

Til gewichten op om metabolisch actieve spiermassa op te bouwen. Doe oefeningen die al je grote spiergroepen werken: bankdrukken, schouderdrukken, achterste rijen, triceps-extensions, bicepskrullen en squats. Voer 10 tot 12 herhalingen uit, drie of vier sets en werk drie dagen per week op de dagen van je cardio. Kernoefeningen kunnen helpen spieren op te bouwen en een steviger uiterlijk te creëren.

Core Exercises

Ga plat op je rug liggen om te flitsen. Strek beide benen en til ze 6 centimeter van de vloer. Dit is je startpunt. Laat je rechterbeen waar het is en til je linkerbeen 2 tot 3 voet hoger op. Laat je linkerbeen zakken terwijl je tegelijkertijd je rechterbeen optilt. Wissel afwisselend heen en weer in 15 tot 20 herhalingen. Plaats je handen onder je kont als je stress op je onderrug voelt.

Voer een set bergbeklimmers uit om je onderbuikarmen te werken en calorieën te verbranden. Lijn je lichaam in een racepositie uit met je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond en voeten in een gespreide houding. Houd je heupen laag, terwijl je snel je voeten heen en weer schuift over de vloer alsof je op hun plaats loopt. Wissel elk been naar voren totdat je 15 tot 20 herhalingen hebt gedaan bij elke etappe.

Voer knokkels uit op een stabiliteitsbal. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond, plaats je onderste scheenbeen op de bal en strek je armen. Til je heupen omhoog om je lichaam in een opdrukpositie te krijgen en rol de bal naar je gezicht terwijl je je knieën in je borst stopt. Houd een seconde vast en rol de bal vervolgens terug; herhaal 15 tot 20 keer.

Tip

Voer drie tot vier sets van je ab-oefeningen en training uit na je cardiosessies.

Waarschuwingen

Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.

Benodigde dingen

Stabiliteitsbal